Neuer Trainingsplan nach Plateau (Fotos)

[Mister1986]

Ich mache seit einigen Wochen eine "stumpfe Pyramide". Statt 3x10 Wh. mit dem gleichen Gewicht mache ich 10, 6, 3, 6, 10 Wh. für jeden Workout - wobei natürlich das Gewicht für die 6Wh und die 3Wh höher ist. Es steckt viel Wissenschaft hinter dieser Trainingsmethode, die ich mir nicht komplett verinnerlicht habe, merke aber, dass ich mich damit wieder besser weiterentwickeln kann. Ich halte das Ganze für eine Phase über ein paar Monate und dann werde ich es - hoffentlich nach guten Erfolgen wieder umstellen.

Ich versuche dabei KEIN Muskelversagen zu provozieren, deswegen auch eine 3RM Übung und nicht eine 1RM Übung (deswegen heißt die Pyramide "stumpf"). Ich glaube dass das ständige MV das ansonsten beim Krafttraining nicht so hohe Verletzungsrisiko doch deutlich erhöht und das muss nicht sein - meine Meinung.

[xViking]

Ich mache seit einigen Wochen eine "stumpfe Pyramide". Statt 3x10 Wh. mit dem gleichen Gewicht mache ich 10, 6, 3, 6, 10 Wh. für jeden Workout - wobei natürlich das Gewicht für die 6Wh und die 3Wh höher ist. Es steckt viel Wissenschaft hinter dieser Trainingsmethode, die ich mir nicht komplett verinnerlicht habe, merke aber, dass ich mich damit wieder besser weiterentwickeln kann. Ich halte das Ganze für eine Phase über ein paar Monate und dann werde ich es - hoffentlich nach guten Erfolgen wieder umstellen.

Das liegt vielleicht daran, dass du jetzt 2 große Komponenten der Muskelatur abdeckst. (Sarkoplasma, Myofibrillare Elemente). Nach dem Sticky von Jensjung solltest du nach dieser Phase mit hohen Wiederholungszaglen trainieren, um die Mitochondrien auch auszulasten
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=87314