Hallo an alle Forum nutze ich habe mich Grade angemeldet und mochte sehr gerne was fragen bezüglich meines Trainingssplitts. ich bin schon 1 1/2 Jahre im Kraftsport dabei und habe knapp 6 Monate einen ganzkörpertraining absolviert und auch Fortschritte gemacht seit dem fahre ich einen 4er Splitt wodurch ich auch gute Fortschritte gemacht habe aber halt nicht so wie ich es wollte. Meine größte schwachstelle sind meine arme Bizeps-Trizeps mit dem Rest bin ich sehr zufrieden und auch der restliche Oberkörper wie Brust rücken Schulter sind so wie sie es sein sollten aber wenn ich mich jetzt mit anderen vergleiche mit der gleichen Trainingszeit dann sehe ich die haben deutlich dickere Arme und ich weiß nicht genau woran es liegt mit der Ernährung passe ich sehr auf also daran kann es schlecht sein ich wurde mich sehr freuen wenn mir einer helfen wurde hier noch mein Trainingsplan und persönliche Daten
MO : Brust-Bauch (Alle Übungen wo nichts steht mache ich 4 Sätze 6-10 wdh)
Bankdrucken
Schrägbankdrücken
negatives Bankdrucken
Kabelzug von oben nach vorne
Brustpresse
Di:Pause
MI: Rücken-Bauch
Latziehen vorne breit
Latziehrn hinten mit parallelen griff
rudern stehend langHandel
Sitzen Kabelzug enger griff
Rudern an Maschine
Do:Pause
Fr:Schulter-Nacken-Beine
Schulter drucken langHantel
Nacken mit langHantel
Schulter drucken kurzHantel
Seithaben Kabelzug
Frontheben Hantel
Beinpresse
Kniebeugen
Liegend hinten hoch heben (Weis nicht genau wie das heißt
Waden heben
Sa: Bizeps-Trizeps
Trizepsdrücken Maschine
Trizepsdrücken mit Seil
French Press
Kickbacks
Sz Stange bizeps curls
hammer curls Hantel
hantel curls sitzend
Bizepsmaschine
*Bauch mach ich immer was anderes sind so 2-3 übungen 4 Sätze 15 wdh

Bin 18 Jahre Alt 176 groß momentan 78 kg mit geschätzt 14 % körperfett
Ist sehr lang geworden aber wurde mich über antworten oder bzw. und Meinungen sehr freuen