Moin .....

ich bin mir in einer Sache noch nicht ganz sicher.

Fahre im Mom ein 3er-Split.

Meine Frage bezieht sich hauptsächlich auf Trizeps- und Bizepsübung.

Trainiere am Montag Rücken/Trizeps/hintere Schultern

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 4x
Lat-Ziehen 3x
Rudern 3x
vorgeb. Seitheben 3x
Scott-Curls 3x
Hammer-Curls 2x

Freitags Brust/Trizeps/Schultern

BD 3x
SBD 3x
Brustpresse 3x
Frontdrücken 3x
Seitheben 3x
Dips 3x
Trizepsdrücken einzel 2x


WHD-Zahl liegt alles zwischen 8-12 WDH


Meine Frage ist nun, ich mache zusätzlich immer noch 2 Übungen für den Bizeps und den Trizeps! Ist das zu viel um möglichst guten Muskelwachstum zu erhalten?

Ich lese immer wieder verschiedene Vorschlags-Pläne wo 2 Übungen mit eingebaut werden und wo mal nur eine Übung mit eingebaut wird!

Mich verwirrt das

Bitte um Hilfe





Ps. Zur Vollständigkeit halber:

mittwochs Beine/Bauch

Kniebeugen 4x
Beinpresse 4x
Beinheben 3x
Beinbeugen 3x
Wadenheben 4x
Crunches ohne und mit Gewicht
Beinheben