Kurz gesagt: RHT (richtig hartes Training) + richtig viel frezzen.

Mehr brauchst du nicht. Supplemente brauchst du auf keinen Fall. Eiweißshake kannste nach dem Training schon ein trinken, machst nicht viel falsch aber die normale Ernährung wird dir den Erfolg bringen.

Alles weitere wie du das richtig angehst steckt in den Wichtig Threads, auf welche du ja schon hingewiesen wurdest.