Shapen oder aufbauen?

[Philomatico]

300gr.Protein ?
Bleib mal auf dem Teppich.
150wohl eher,bist totaler frischling,da brauch man nicht uebertreiben.
fett kann bisschen mehr,und schauen omega 3aufzunehmen.

Okay Habe das PWM Statt 150gr Hähnchenbrust durch 500ml Buttermilch ersetzt, und werde dann täglich Schauen wo ich paar Proteine liegen lassen kann dafür mehr Fett esse.
Nehme 4gr Fischöl täglich zu mir.

Edit:// Statt Thunfisch mit Hüttenkäse habe ich also Abends dann 2 Vollkornscheiben mit 200gr Körniger dazu Honig gemacht um die Carbs aufzustocken und Eiweiss runterzusetzen.

Geänderte Makros:
Beispiel Trainingstag 204,7 EW 262,92 KH 72,2 FETT 2728,8 KCAL
Beispiel NTT 170,3 EW 209,62 KH 66,3 FETT 2310,4 KCAL

Fette werde ich noch erhöhen habe aber gerade keine Genauen Werte vom Käse per Rat müsst ich morgen einen suchen und den dann eintragen dann erhöhen sich die Werte auch noch ein wenig