Shapen oder aufbauen?

[Philomatico]

Hallo Leute,
stehe gerade vor der Frage ob ich sauber Masse aufbauen soll oder erstmal runterdefinieren soll...
Daten: 18Jahre, 70kg, 173cm , 15-17% KFA, 1 Jahr Trainingserfahrung (mit erheblichen Pausen zwischendurch..)

Kraftleistungen:
Bankdrücken 65kg (3x8) Kreuzheben: 40(3x8) Squats: 50(3x8)

Hier sind Bilder von mir was meint ihr?

Das Eine Bild mit den 2 Körpern zeigt meine Ziele (dieses Jahr vieleicht Rechts und nächstes Jahr will ich so aussehen wie der Links!)

Lg

[onWeed]

ich glaub mit mehr masse bist du eher beholfen

[EISENVETERAN]

Wie groß?
Wenn du mit Defizit arbeitest bleibt nichts mehr uebrig.
Baue erstmal muskelmasse auf.

[Philomatico]

Habe es oben vergessen zu erwähnen: 173cm.
Ich habe auch so das komische Gefühl... Werde mich wohl auf Masse konzentrieren bis zum Ende des Jahres und dann von Januar durchshapen was meint ihr?

[PhilippAlex]

Körpergröße, Kraftleistungen...?

[Orothred]

Da muss noch gut Masse drauf erstmal

[Philomatico]

Das hört sich eindeutig an Vielen Dank somal. Was empfiehlt ihr als Trainingssystem? 3er Split oder doch Ganzkörper mit Grundübungen bis zum Umfallen?

Du denkst wohl echt Muskelaufbau passiert ueber paar Monate.
Baue mal 2jahre auf nehme mal 10kg zu dann frage nochmal.

Nein, das denke ich nicht. Lese viel darüber und weiß wie lange das dauert. Mein Satz war eher so gemeint dass ich bis zum Ende des Jahres sprich noch 7 Monate "Zeit" habe um ein kleines bisschen Muskulöser zu werden damit das Diätieren auch einigermaßen seinen Zweck erfüllt

Natürlich dauert das Jahre, dessen bin ich mir bewusst aber jeder fängt Klein an

[EISENVETERAN]

Du denkst wohl echt Muskelaufbau passiert ueber paar Monate.
Baue mal 2jahre auf nehme mal 10kg zu dann frage nochmal.

[EISENVETERAN]

Ja Grunduebungen bis zum umfallen viel essen.

[Philomatico]

Gut, werde mich noch im Forum umgucken nach einem guten Ganzkörperplan zum Masseaufbau und mir vieleicht paar Sachen abgucken wenn es auf meinem Fehlt.
Ach da isser ja Werde den dann übernehmen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Werde 2500kcal täglich zu mir nehmen in der Verteilung: 50% 30% 20%. Das wären dann 300gr EW, 170gr Carbs, 54gr Fett.
Ist das in Ordnung?
//edit: Habe mir den WKM-Plan durchgelesen und werde ihn so auch übernehmen um meine Erfahrungen damit zu machen.
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

Sind 3 Harte Übungen jeweils bin gespannt wie es wird, zeitlich denk ich ist das keine große Sache diese 3 Übungen zu absolvieren. 3x8-12 WDH, Gewichtserhöhungen etc. alles wie es da beschrieben ist

Werde mir heute noch einen Ernährungsplan erstellen und den dann auch in das Ernährungs-Forum packen um Ratschläge abzuholen.
Danke für alle Tipps!