Zitat Zitat von PharmaGigant Beitrag anzeigen
Danke, das mit den Fetten war ein Thema, das ich einfach so mal akzeptiert habe. Ich habe Leinöl, Traubenkernöl, Sesamöl etc. gekauft.

Frühstück:
1 EL Leinöl mit Quark und Roter Grütze (oder marmelade)
1-2 Tassen Kaffe oder Tee
2 Eier mit Brotstücken und 1TL Kokosöl

Zwischenmahlzeit: 1 Banane oder eine Handvoll Macademianüsse

Mittagessen:
2 Scheiben Hühnerbrustfilet mito etwa 150g Gemüse. Als Beilage 100g Reis oder ein Teller Salat

Abendessen:
2 Eier mit Brotstücken und 1TL Kokosöl und dazu 100g Reis

Ich esse Täglich fast dasselbe mit kleiner Abweichung im Mittagessen, aber es ist immer Fleich enthalten.
und da du die ganze zeit fettfrei bzw.fettarm dich ernaehrtest hast,hast du nicht gut aufgebaut,dein koerper brauch allein Minimum 50gr.fett damit bei dir hormonell alles funzt.
Ansonsten wurde ja schon ep als nicht optimal bewertet.
Allein das Protein wird zu kurz kommen.
Schau mal das du mehr Fleisch isst.oder mehr Eier.
Zum Mittagessen nicht nur Salat zu dem Fleisch,da muss immer carbs zu im Aufbau
Gemuese/Obst kann man erhoehen,tk gemuese ist edeal.Portion so 300gr.aufwaerts.
Das kannst du auch zwischen den reismahlzeiten essen,mit mehr reis reinpasst.
Bananen kannst ruhig 4stueck am Tag essen.