Bin zum ersten mal in so ein Forum und brauche eure Hilfe usw :)

**Cankan12** · 19.05.2013, 23:36

Hallo,
ich trainiere jetz seit 2Jahren

Also im ersten Jahr habe ich auf meine Ernährung sowas von ge******en usw -.- Wo ich viel Zeit verloren habe :/ Zurzeit gebe ich alles esse so viel Eiweiß wie es geht usw

Und ich wiege aber zurzeit nur 65 KG, Nehme auch schwer zu. Früher dachte ich mir wenn ich zu viel esse baue ich Fett an und keine Muskeln

Habe Mass Gainer benutz hat mir nicht viel geholfen

Zurzeit nur noch Bcaa, Booster, Creatin & Whey

Hätte ich Bcaa früher genommen hätte ich nicht so ein Muskelabbau

Training : 3-4 x die Woche .
Trainingsplan habe ich nicht mache meist aus dem Kopf und die wiederholungssätze mache ich meist 8-12 oder bis zum Muskelversagen . Dank den Booster habe ich in 4 Tagen sehr gut aufgebaut finde ich

Ich brauche jetz einen guten TP von euch

Mein Trainingsplan war :
1.Tag Brust Bizeps bisschen Bauch
2.Rücken Trizeps bisschen Bauch
3.Schulter Nacken Beine
Ich brauche unbedingt eure Hilfe will endlich mein Körper besser ausbauen

Manche gehen ins Fittnesstudio und haben so ein Körpfer wie ich in 5 Monaten -.-
Noch ein Bild .

Erste Bild vor 4-5 Jahren
3tes Bild vor dem Booster
2tes Bild 4Tage nach dem Booster usw

Tiger91 · 19.05.2013, 23:44

Ohje, lies dich lieber schnell ein

Ich schneide nur kurz paar Punkte an:

- nicht nur zu Eiweißfixiert sein, KH sind sehr wichtig, um Muskeln aufzubauen, gesunde Fette sind wichtig für den kompletten Stoffwechsel. Obst und Gemüse ist ebenfalls sehr wichtig, sollte klar sein.

- Weight Gainer kannste knicken, das hast du richtig erkannt. In meinen Augen ungesunder Müll in den meisten Fällen

- Supplemente: Bcaas hm, ob du brauchst. Ich denke eher nicht. Woher vermutest du denn Muskelabbau?

Booster ja gut, gibt dir halt nen Kick. Aufbauen tun man damit aber nicht direkt.

Kreatin brauchst als Anfänger nicht.

Mit nem guten Whey nach dem Training machste nichts falsch.

- Trainingsplan ist Schrott, guck dir den WKM Plan im Stickie an

**Cankan12** · 19.05.2013, 23:49

Was meinst du jetz damit lies dich schnell ein ? Kannst du mir vielleicht einen guten Trainingsplan machen für fortgestrittene bin ja 2 jahre dabei ? Wie ist mein Körper für dich ?