Trainingsplan - Meinung/Verbesserungsvorschläge

[mexico96]

Puuuh gute frage
Müsst ich mal ausmessen lassen
Also bin eher massig und weniger definiert

[Laceration_of_Mind]

Puuuh gute frage
Müsst ich mal ausmessen lassen
Also bin eher massig und weniger definiert

Ok , wie sieht es denn mit deinen Kraftleistungen bei den Grundübungen aus?
Damit hätte man einen ungefähren Richtwert nach dem man sehen kann wie weit du bist , um dir beim Plan zu helfen

Bin beindruckt der plan ist gut. Ich weiß garnicht was alle gegen 4er und 5er splits haben die regnerations zeit ist viel länger dadurch belastet man die Gelenke viel weniger, was wahrscheinlich fürs Handball training sehr wichtig ist. Und für den bizeps würde ich empfehlen trainiere beide bizeps muskeln. Den kurzen und den langen. Wenn du normal trainierst benutzt du eher den langen/äußeren. Um den kurzen bizeps muskel zu trainieren fass bei der lang hantel einfach weiter mittig an und reduzier das gewicht. Konzentriere dich auf die Kontraktion und stell sicher das du deinen Oberkörper dabei nicht bewegst wenn ja denn geh mit dem gewicht noch weiter runter.
Stelle dochmal ein bild von dir rein
bin beeindruckt vondeinem Gewicht nicht schlecht halt dich ran

An sich spricht nichts gegen ein 4er oder gar 5er Splitt. Wenn der Athlet dem entsprechend fortgeschritten ist. Hier der Junge ist allerdings gerade mal 17 , trainiert seit knapp 2 Jahren ( und er betont , dass er seit einem Jahr unter Anleitung trainiert -> das Training im ersten Jahr wird wohl nicht so ordentlich gewesen sein wie sein aktuelles). Er sieht sich selbst eher als massig , das spricht dafür das er vermutlich einen Körperfett >15% und wird somit bei 1,96m und 100Kg sehr wahrscheinlich noch nicht auf einem Trainingsniveau sein , bei dem sich ein 4er oder 5er Splitt anbietet