Bin beindruckt der plan ist gut. Ich weiß garnicht was alle gegen 4er und 5er splits haben die regnerations zeit ist viel länger dadurch belastet man die Gelenke viel weniger, was wahrscheinlich fürs Handball training sehr wichtig ist. Und für den bizeps würde ich empfehlen trainiere beide bizeps muskeln. Den kurzen und den langen. Wenn du normal trainierst benutzt du eher den langen/äußeren. Um den kurzen bizeps muskel zu trainieren fass bei der lang hantel einfach weiter mittig an und reduzier das gewicht. Konzentriere dich auf die Kontraktion und stell sicher das du deinen Oberkörper dabei nicht bewegst wenn ja denn geh mit dem gewicht noch weiter runter.
Stelle dochmal ein bild von dir rein
bin beeindruckt vondeinem Gewicht nicht schlechthalt dich ran
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