ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 28.05.2013:



Mit dem Knöchl kann ich Power Cleans vergessen...

Also, Alternativ-Programm!
(muss mir ja mein Abendessen noch verdienen. )



PVC-Rolle + Warm Up




Front Squat :
20kg 2x10reps (freihändig)
20kg 10reps
40kg 2x5reps
60kg 3reps
70kg 3reps
80kg 1rep
90kg 1reps
100kg 1rep
110kg 1rep
120kg 1rep
130kg FAIL >> reine Techniksache, von der Kraft wärs locker drin gewesen, egal.
kurze Pause
97,5kg 3reps EMOTM (10min) schaffte 6min+2reps=20reps
Habs bis zum KV gehen lassen, wollte es wegen dem Knöchl nicht übertreiben und finde das Volumen hoch genug.




Push Press:
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1reps
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg FAIL >> finds ok.
kurze Pause
67,5kg 3reps EMOTM (5min) = 15reps
Reicht glaub ich, kA was ich falsch mache, meine Griffflächen werden vom "ausstoßen" ziemlich mitgenommen.
Egol....



Danach wär zwar der Tripple Superset dran gewesen, aber da die Zeit schon gut verging und ich eh nimma viel Power zum drücken hatte, lies ich es bei Klimmis bleiben.
(Diese machte ich aber abwechselnd mit "Barbell Roll Outs" was mir eh noch gut den Rest gab. )




Dehnen.



Ende.



Fazit : Besser ein Alternativ-Training als gar kein Training.
Für morgen ist mal ein Pausen-Tag geplant da Mittwoch Box-Tag ist aber mit dem Knöchl kann ich ganz sicher keine 100% geben, deswegen morgen mal aussetzten und Donnerstag mit Heben weitermachen.



greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

Gute Besserung mit dem Knöchel, sowas nervt...

Keep going!"

[-theANIMAL-]

Gute Besserung mit dem Knöchel, sowas nervt...

Keep going!"

Danke, und ja, nervt ziemlich.

Vorallem weil ich KEINE AHNUNG habe woher und warum es so ist.
Hätte ich irgendwo mit dem Fuß "umgeknickt" dann wär für mich klar was los ist, aber ich spürte es das erste mal als ich am Samstag um 0200 pinkeln ging, kanns mir also nicht erklären.


Egal, genug ausgekotzt, wird schon wieder werden....



greetz

[PumpJulz]

servus
wollt einfach mal anmerken das du einer der beeindruckensten hobby-trainierenden bist die es so gibt, ich hab sehr großen respekt für deine einstellung und deine naturale leistung!
wünsche gute besserung mit den blessuren, viel erfolg, gesundheit und natürlich motivation!
ich hol mir meine motivation immer aus dem log hier

[a96s]

Starke FKB Leistung
Da wird bald noch mehr gehen.

[-theANIMAL-]

@PumpJulz

Vielen dank.

Das mit dem Knöchl zieht mich jetzt schon etwas runter, (vorallem Morgens die ersten paar Schritte sind zach) aber so ein Kommentar wie deines baut mich wieder auf.

Thx.!



@a96s

Da wird sicher nicht mehr gehen, weil ich HOFFENTLICH bald wieder zu meinen alten Programm zurück kann und dann gibt kein FSQ only mehr.

Aber danke trotzdem, FALLS das mit dem Knöchl länger dauert als erhofft, weiß ich wenigstens das die 130 nächstes mal drin sein müssen.



greetz
-theANIMAL-

[campi88]

Auch wenn du sowas nicht gern hörst und am liebsten alle erwürgen willst, die sowas sagen. Aber das kann einfach eine Überbelastung sein(ob jetzt stark oder leicht kannst nur du beurteilen)

Vor allem wenn das plötzlich auftritt. Bin ja kein Arzt, aber hatte das schon einige Male. Gerade bei HFT passiert sowas ja flott. Denn auch wenn du immer andere Übungen machst werden ja die gleichen Bänder, Sehnen etc belastet. bei deinem crossfit in der box, dem joggen und dem ?prowler? ist die belastung für das Sprunggelenk ja nicht ohne. Auch beim Seilspringen.

Ich hab dann einfach immer 2-3 Tage komplett pause gemacht oder um die Stelle herumtrainiert. Wenn du das dauernd weiter belastet dauert das eventuell Wochen. Musst du aber wieder selber entscheiden, was du nervlich besser aushältst. Doch mal 2-3 Tage Pause oder das Risiko eingehen da lange Problemchen zu haben.

Das ist ja auch ein Grund weshalb viele Profisportler Schmerztabletten wie Smarties essen

Zum Arzt gehen lohnt nicht. Der röntgt das oder schaut sich das irgendwie sonst an. Wenn dann nichts ist bekommst du Schmerztabletten und der sagt dir 1-2 Wochen Pause(oder sowas in der Art)

[-theANIMAL-]

[...]

Ich hab dann einfach immer 2-3 Tage komplett pause gemacht oder um die Stelle herumtrainiert. Wenn du das dauernd weiter belastet dauert das eventuell Wochen. Musst du aber wieder selber entscheiden, was du nervlich besser aushältst. Doch mal 2-3 Tage Pause oder das Risiko eingehen da lange Problemchen zu haben.

Mache ich ja eh gerade...
Gestern WÄR ja Umsetzten gewesen+Tire Flip & Farmers

Und heute ist eh mal Pause.



Das ist ja auch ein Grund weshalb viele Profisportler Schmerztabletten wie Smarties essen

Zum Arzt gehen lohnt nicht. Der röntgt das oder schaut sich das irgendwie sonst an. Wenn dann nichts ist bekommst du Schmerztabletten und der sagt dir 1-2 Wochen Pause(oder sowas in der Art)

Ja, deswegen hab ich mir den Gedanken eh schon lange wieder aus den Kopf geschlagen.


Ich bin positiv und vertraue auf meine körperlichen Selbstheilungskräfte, die nicht von schlechten Erzeugern sind, wie ich finde.



greetz
-theANIMAL-

[PumpJulz]

ik hätt da nochmal ne frage;

du sprichst davon das du den rücken in zwei zu dehnende bereiche unterteilst; würde es dir was ausmachen die dehnübungen zu beschreiben / zu verlinken? (wenns geht auch gern alle die du so machst)
dehnst du jeden tag den kompletten körper?
ich dehne mich erst seit kurzem und muss sagen ich habe sehr unterschätzt wieviel es bringt!

gib dir bös

[-theANIMAL-]

Training vom Donnerstag-Vormittag den 30.05.2013:


Das Aufstehen is kakke...


PVC-Rolle+Warm Up


In den Trainings-Schuhen fühlt sich alles VIIIEEEL besser an.



DEADLIFT :
20kg 8reps stiffLegDL
20kg 8reps romDL
-Ab hier Kreuzgriff-
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 7reps
200kg 3reps
Die letzt Wh. war ab Kniehöhe eine gefühlte Ewigkeit.
Mir schoß in den Kopf "ablegen oder weiterkämpfen, ablegen oder kämpfen??"
Habs aber durchziehen können.
kurze Pause
162,5kg 15reps
: Jaaaa... so gefällt uns das, schön JUST RAW, so muss das sein.

Heute das versucht wovon ich letzten geschrieben habe.
Die ersten 4reps mit den 190 gingen sooo schön, was klar war da ich sie mit den Kreuzgriff (li OG re UG) gehoben hab, das mir so leicht von der Hand geht als wenn ich im doppelten OG heben würde.
Die restlichen 3reps also beim Wechsel vom Griff war es dann wieder sehr Zach.
Wenn ich keine Probleme bekommen würde durch das einseitige Heben, würde ich auf den "li UG re OG" Griff sch.eissen!
Naja, egal, bin trotzdem mit meiner Hebeleistung sehr zufrieden.
Und diesmal auch kein Blutvergissen.




Dehnen.





Overhead Press:
20kg 2x8reps
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 3reps
65kg 1reps
70kg 6reps + 77,5kg 2reps
kurze Pause
40kg 17reps
Hoffe ich knacke bald die 77,5, dann hab ich endlich mein erstes großes Ziel (80kg) erreicht.
Knackpunkt bei dieser Übung ist die Körperspannung, naja, wann ist die Körperspannung nicht der Knackpunkt.





Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
15kg 3reps
+25kg 7reps + +35kg 3reps
kurze Pause
+5kg 10reps
Naja, Griff war trotzdem gleich wie sonst, vorallem deswegen weil mir vorkommt das ich mit den "false Gripp" besser mit den Rücken ziehen kann.
Leider zwicke ich mir damit aber ab und zu Hautfalten an den Finger ein.
Egol, Lat war vom heben ja schon gut "beansprucht".
Passt also schon.


Aaaaah... halb 10 in Österreich/Deutschland und ich bin schon im Entspurt meines Training.
Das hat irgendwie was.



Dehnen.




Fazit: Das Teilen der Wh. beim Heben war zwar nicht sooo perfekt wie ich erhoffte, aber es ist immer noch besser als bei JEDER Wh. zu wechseln.
Weil zb beim 8ter Satz hab ich dann schon 4reps hinter mir bevor ich zu dem "naja-Griff" komme.
Habe sobald das Training voll im Gang war GAR NIX mehr von meinem Knöchl gemerkt, bin also positiv gestimmt das ich mich am Montag wieder an den Cleans wagen kann.
WENN ich bis dahin meine Füße stillhalten kann.



greetz
-theANIMAL-