bizeps,waden,bauch

[kleberson]

ja ich sollte wirklich mal wieder gute bücher lesen um meine kenntnisse aufzufrischen.

Ja, am besten. Du wirst da einiges durcheinander.

Man muss sich immer bewusst sein, dass der BB eine Sonderstellung einnimmt, denn nur der BB zwingt den Körper dazu den Querschnitt des Muskels zu vergrößern. Das ist ein Prozess der ne Menge Energie und Beständigkeit fordert, damit er in Gang kommt. Zuerst versucht der Körper dieses Hindernis mit anderen Mitteln zu erreichen (z.B. durch steigende Koordination. Soviel auch zum Thema, dass man Übungen ständig wechseln soll).
In den sportwissenschaftlichen Büchern findet man die Beschreibung und Anleitungen zu den entsprechenden Fasern (rote ode rweiße) und die sind meist auf Ausdauer oder Kraft bezogen.

Einfach ausgedrückt:
Ausdauer = geringe Spannungshöhe x sehr große Spannungsdauer
Kraft = sehr hohe Spannungshöhe x sehr geringe Spannungsdauer

BB bzw. Hypertrophie bedeutet aber "sehr hohe Spannungshöhe x sehr hohe Spannungsdauer".
Es wehren sich sowohl Gewichtheber als auch Ausdauerathleten dagegen aber es ist nunmal Fakt, dass dies notwendig ist um große Muskel zu bekommen. Das ist brutal und schmerzhaft aber nunmal notwendig. Es geht, das beweisen starke BB wie Coleman oder Columbo usw. und das ist dann die absolute Spitze der Leistungsmöglichkeit und dementsprechend sehen solche Leute auch aus. Richtighe Muskeln kann man sich nicht anfressen oder anspritzen. Die kann man nur mit perversen Gewichten auf hohe Wdh-Zahlen antrainieren. Alles andere ssit entweder nicht "echt" oder reicht dann "nur" fürs Schwimmbad.

Verschiedene Menschen haben verschiedene Gene und dementsprechend verschiedene Faserverteilung (rot und weiß), Faserlänge und vor allem Anzahl (!). Das bezieht sich auf den ganzen Körper und auch auf einzelne Körperpartien.
Für jemenden mit schlechter Genetik und u.a. schlechter Faserverteilung ist es z.B. absolute Zeitverschwendung bis kontraproduktiver Handlung nach dem Periodisierungsprinzip ala Hatfield zu arbeiten, sprich seinen Wdh-Bereich von 3-50Wdh zu streuen. So jemand muss sein Leben lang zwischen 8-12 Wdh bleiben um maximale Erfolge zu erreichen.

Andere tolerieren Wdh-Bereiche um 6 Wdh oder 15-20 Wdh besser und denken das wäre bei jedem so. Ist es aber nicht. Und auch solche Leute bauen ihre Hauptmasse aber im 8-12 Bereich auf.

Es gibt eien Formel die für jeden als Basis benutzt werden kann, wei lsie sich in den letzten 100 Jahren druchgsetzt hat. Alles andere muss individuell und lsangfristig getestet werden.

1-3 mal die Woche Training.
Jeden Muskel 1-3 mal die Woche trainieren.
1-3 Übungen pro Muskel.
1-3 Sätze pro Muskel.
8-12 Wdh bei durchgehenden Wdh