würde konsequent bei 8-12 wiederholungen bleiben. da hin und her zu variieren halte ich für sinnlos. muskeln baut man am besten im 8-12er bereich auf.

zu monoton ist nur dann richtig, wenn es von den gewichten her plateaus gibt. solange man sich da steigern kann, braucht man keinen anderen wiederholungsbereich. nach PITT kannste auch mal trainieren; auch effektiv.

der plan ist gut, ist halt ne art WKM. waden evtl noch dazu.