Muskelaufbau Ernärhung

[EISENVETERAN]

Warum die eigelbe weg?esse die mit,du kommst ca.nur auf 2200kcal,das duerfte auf Dauer nichts werden mit aufbauen.

13gr.h.flocken ist ein Witz oder?
Dein fruehstueck sollte eher so aussehen als Beispiel:
3ganze eier,75gr-100gr.Haferflocken mit milch evntl.fuer Geschmack bisschen Protein o.Kakao rein,dafuer kannst den Joghurt weglassen.

Mittag essen sollte schon ambesten z.b.150gr.Huhn rein o.ne dose sardienen,denn omega 3fett fehlt komplett.

Beim abendessen fehlen lebensmittel wie z.b.brot.
Warum whey am abend?lieber frueh in die flocken.
Anstatt quark lieber Fleisch/fisch
Und den den Quark zur Nacht u.das kasein weg,bzw.ist nicht noetig mehr.

[Pain and Gain]

Warum die eigelbe weg?esse die mit,du kommst ca.nur auf 2200kcal,das duerfte auf Dauer nichts werden mit aufbauen.

13gr.h.flocken ist ein Witz oder?
Dein fruehstueck sollte eher so aussehen als Beispiel:
3ganze eier,75gr-100gr.Haferflocken mit milch evntl.fuer Geschmack bisschen Protein o.Kakao rein,dafuer kannst den Joghurt weglassen.

Mittag essen sollte schon ambesten z.b.150gr.Huhn rein o.ne dose sardienen,denn omega 3fett fehlt komplett.

Beim abendessen fehlen lebensmittel wie z.b.brot.
Warum whey am abend?lieber frueh in die flocken.
Anstatt quark lieber Fleisch/fisch
Und den den Quark zur Nacht u.das kasein weg,bzw.ist nicht noetig mehr.

Hatte an dem Tag keine Lust auf Haferflocken esse sonst natürlich mehr. Das mit den Eiern und dem Fleisch/Fisch werde ich machen, danke schon mal für die Tipps. Im Sticky war zu lesen das man zum Aufbau ca 2-3g Carbs, 3-4g Protein & 1-1,5g Fett nehmen sollte so bin ich auf diese 2200kcal gekommen - auf wieviele sollte ich diese erhöhen und in welchem Anteil Carbs/Protein/Fett?