Trainiere seit 2009

[Tiger91]

Rechne mal bitte die nährwerte aus.

Wenn ichs mir so grob angucke, dann

- würde ich noch etwas mehr Fett einbauen. Omega 3! Leinöl, Fischölkapseln bspw

- 100g Malto brauchst auf keinen Fall, 30-50g reicht.

- viiiel mehr Obst und Gemüse bzw überhaupt erstmal

- morgens würde ich persönlich auch noch KH tanken

- nach dem Training unbedingt was essen. Du brauchst auch keine 50g Whey. Geh runter auf 30g mit 40g Malto + 5g Kreatin (sofern du Malto und Kreatin überhaupt brauchst) und du hast schon einen weniger mächtigen Shake. Die Mahlzeit danach ist viel wichtiger.


Zum MQ => Ich fühle mich deutlich "frischer" und weniger gestopft

[FelixPusher]

Würde dir auch zu mehr Obst/Gemüse raten !!!!Und merk dir eins, die Mahlzeit nach dem Training ist die aller wichtigste Mahlzeit am Tag !!! Da wird sicher der Hund begraben liegen !

[Nici1993]

Rechne mal bitte die nährwerte aus.

Wenn ichs mir so grob angucke, dann

- würde ich noch etwas mehr Fett einbauen. Omega 3! Leinöl, Fischölkapseln bspw

- 100g Malto brauchst auf keinen Fall, 30-50g reicht.

- viiiel mehr Obst und Gemüse bzw überhaupt erstmal

- morgens würde ich persönlich auch noch KH tanken

- nach dem Training unbedingt was essen. Du brauchst auch keine 50g Whey. Geh runter auf 30g mit 40g Malto + 5g Kreatin (sofern du Malto und Kreatin überhaupt brauchst) und du hast schon einen weniger mächtigen Shake. Die Mahlzeit danach ist viel wichtiger.


Zum MQ => Ich fühle mich deutlich "frischer" und weniger gestopft

Omega 3 hab ich genug (sorry vergessen die Supps zu erwähnen) 3 Kapseln pro tag:
EPA 1080mg, DHA 720mg pro tag
nehme noch calzium/magnesium, Zink, Grüntee Kapseln

Okay ich schraube den after WO Shake runter dann sollte das auch mit dem essen gehen bzw. muss.

Am morgen noch 50g Haferflocken in den Shake? dafür nur 300g MQ?

Würde dir auch zu mehr Obst/Gemüse raten !!!!Und merk dir eins, die Mahlzeit nach dem Training ist die aller wichtigste Mahlzeit am Tag !!! Da wird sicher der Hund begraben liegen !

Das mit dem Gemüse ist so eine Sache, früher wurde ich immer so halb dazu "gezwungen" Obst zu essen darum sträube ich mich jetzt automatisch dagegen, war wohl kontraproduktiv Werds mir angewöhnen

[Nici1993]

Also gestern sah es etwa so aus:

2.916 kcal
263g Protein
251g KH
91g Fette

PS: wenn ich das Maltodextrin nach dem Training halbiere, sollte ich im Grünen Bereich liegen oder?
(gemäss 30-35kcal/kg; bin jetzt 75-76kg)

[Engelbert1]

Also gestern sah es etwa so aus:

2.916 kcal
263g Protein
251g KH
91g Fette

PS: wenn ich das Maltodextrin nach dem Training halbiere, sollte ich im Grünen Bereich liegen oder?
(gemäss 30-35kcal/kg; bin jetzt 75-76kg)

Protein runter, KH rauf ...

[Nici1993]

Protein runter, KH rauf ...

Das Hör ich gerne

So besser?

Morgen: 250g MQ + 1 Esslöffel (ca. 30g) Erdnussbutter + 50g Haferflocken als Shake
Mittag: 2-300g Fleisch (meist Schweinefleisch) + ca. 100-150g Pasta + Obst / Geüse (zB salat)
Nachmittag (~3-4uhr): 100g Brot, 1 Ei, 100g Putenfleisch + Mayonnaise 40g Protein, 600kcal (nur wenn ich Hunger hab)
Post workout: 30g Whey + 50g Malto + 5g Kreatin
Abend: 2-300g Fleisch (meist Schweinefleisch) + 100g Pasta + Obst / Geüse (zB salat)
Nachtruhe: 250g MQ + 1 Esslöffel (ca. 30g) Erdnussbutter als Shake

Geht das so? Ist es ein Problem wenn ich Fette und KH's gemsicht zu mir nehme?

[FelixPusher]

Wenn ich von gemüse rede, rede ich von Gurken, Paprika, Zucchini, Tomaten usw... nicht von n bisschen Salat. Runter mit dem Obst das ist gesund, beim MC donalds kannst du die Tomate ja auch mit essen !!!

[Nici1993]

Wenn ich von gemüse rede, rede ich von Gurken, Paprika, Zucchini, Tomaten usw... nicht von n bisschen Salat. Runter mit dem Obst das ist gesund, beim MC donalds kannst du die Tomate ja auch mit essen !!!

Ja ok, ess ich jetzt

[FelixPusher]

Ja ok, ess ich jetzt

so lob ich mir das

[Nici1993]

Hab jetzt gemerkt das ich den Rücken einfach nicht richtig in die Knie zwingen kann...
Also, ich bring ihn nicht ans MV, aber ich glaube da ist der Rücken bisschen wie die Beine.. (obwohl ich gestern bei den Squats am Limite war )
Tipps?

Ich schaue darauf dass ich aus den Ellenbogen ziehen und nicht aus den Händen, aber das ist gar nicht so einfach.. Bei den Klimmis fehlt mir dann einfach die Kraft aus den Ellenbogen zuziehen, ausserdem lässt bei den Klimmis gerne meine Griffkraft nach.

mein jetziger TP:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Vorg. LH-Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
KH-Rudern
Schulterdrücken

Ab nächster Woche mache ich die dann abwechselnd jeden 2. Tag da ich ab Donnerstag Ferien hab, jedoch bis dann kaum Zeit..

(Schleuderkurs mit Auto, Apéro für Arbeit machen, Abschiedssaufgelage mit den Arbeitskollegen etc) ausserdem hab ich ne leichte Zerrung in der rechten Rotatorenmanschette dank dem Bankdrücken mit nur 67,5kg die ich auskurieren möchte.

Ist es ne gute Idee den TP so abzuändern dass ich auch Breite Klimmis reinnehme? Denke das wäre nicht Schlecht für Breite Lats? Oder bin ich da auf dem Holzweg?

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge Breit

TE2
Kreuzheben
Enge Klimmzüge versiert
Vorg. LH-Rudern
Schulterdrücken