Anabole Diät Hilfe

[dominicfitness]

das ist richtig, das wasser ist schnell wieder da. trotz alle dem wirst du nicht so aussehn wie der kerl im vid, alleine schon weil er garantiert nicht natural ist.
ernährungsfehler kannst du verhindern, indem du dich hier einliest (vor allem die "wichtig" threads) und einen diätlog startest, indem du dein vorhaben beschreibst. aber trotzdem wirsst du fehler machen, das ist halt normal.

wie sieht eig dein trainingsplan und dein ernährungsplan aus?

dass ich nicht so aussehen werde wie der typ im video ist mir klar haha der hat ja auch schon ein paar jährchen mehr training aufm buckel (und evtl bole^^)

also bei der ernährung achte ich einfach darauf dass ich genügend kalorien zu mir nehme und ausreichend eiweiß(150-200g)
insgesamt sind das ca 3500 kcal
nahrungsmittel sind auch kein schrott
morgens meistens 100g haferflocken mit milch ner banane und 250g magerquark
vormittags verteilt 4 vollkornbrote mit wurst oder käse
mittags das was mami macht(meistens nudeln oder reis mit fleisch gemüse etc.. also auch kein schrott
nachmittags mach ich mir immer einen shake:
100g haferflocken
150 gramm magerquark
ne banane
300ml milch und n bissl honig
also eigentlich das selbe wie zum frühstück nur gemixt
abends ist es immer unterschiedlich
manchmal vollkornbrot
machmal bisschen obst und gemüse mit reis
und vorm schlafen gehen immer ne dose thunfisch oder 250g magerquark

und natürlich morgens und nachm training n wheyshake

mein trainingsplan wechsel ich meistens alle 4-6 wochen
ich hab auch schon alle kombinationen durch
push pull plan
3er split
4er split
etliche muskelgruppen kombinationen

brust/bizeps

• 4 Sätze Schrägbankdrücken, 8-10 Wiederholungen (W)
• 3 Sätze Bankdrücken, 8-10 W
• 3 Sätze Schrägbank Flies, 8-10 W
• 3 Sätze Brust Dips bis zur Erschöpfung
• 3 Sätze Barbell Curls, 8-10 W
• 3 Sätze Preacher Curls, 8-10 W,

Dienstag: Beine/Waden
• 4 Sätze Kniebeugen 8-10 W
• 3 Sätze Lunges (Ausfallschritte) 8-10 W
• 3 Sätze Beinpressen 8-10 W
• 3 Sätze Beinstrecken bis zur Erschöpfung
• 3 Sätze Bein Curls 8-10 W

Waden 2 übungen

Mittwoch: Rücken
• 6 Sätze klimmzüge bis zum versagen(mit 2 verschieden griffvarianten... beispielsweise 3 sätze untergriff und 3 sätze weiter griff)
• 4 Sätze Kreuzheben 8-10 W
• 3 Sätze vorgebeugtes Rudern 8-10 W
• 3 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 W


Donnerstag: Schultern/Trizeps
• 4 Sätze military abwechselnd mit Barbell & kurzhantel jede Woche 8-10 W
• 3 Sätze Rudern aufrecht supersatz mit Seitenheben 8-10 W (RICHTIG GEIL)
• 3 Sätze Frontheben 8-10 W
• 3 Sätze vorgebeugtes seitheben oder facepulls 8-12
• 3 Sätze Bankdrücken mit engem Griff 8-10 W
• 4 Sätze frenchpress 8-10 W
• 3 Sätze trizeps am kabelzug 8-10 W

ich switche die übungen auch innerhalb des planes ganz gerne mal und fange zum beispiel mit der flachbank an und nicht mit der schrägbank.