Hey leute!
Ich bin frische 19 Jahre alt und trainiere seit ca 2 jahren und habe auch schon gut aufgebaut. Nun wollte ich mich mal an die Anabole Diät wagen und ein wenig definieren. Ich bin 1.82 groß und wiege so 80-81 kilo bei einem KFA von ca 12%. Mein ziel wären 8-9% Ich denke ich bin ne Mischung aus ekto und mesomorph. Nun zu meiner eigentlichen frage: Wie lange dauert es erfahrungsgemäß von 12 auf 8-9% zu definieren?(ca 3-4 kilo fett)
Vielen dank schonmal für eure Hilfe!