Eine gute, natürliche und preiswerte Alternative zu Kapseln ist Leinöl (Leinsamenöl).
Hat 46g Omega-3 auf 100g Öl und 250ml kosten ein paar Euro. Man weiss nie, was in den Kapseln sonst so noch drinsteckt.

Dosierung:
Ich nehme täglich 1 Esslöffel und schlucke das wiederliche Zeug mit Wasser und evtl. etwas Brot runter.
1 Esslöffel hat laut google 10g Öl (erscheint mir aber etwas viel !?). Somit wären es pro EL knapp 5g Omega-3 Fettsäuren.

Ach ja, aufbewahren sollte man es im Kühlschrank, da es anscheinend schnell ranzig wird.