Ich würde dir dazu raten ganz normale Shakes zu trinken..
Wasser, 250g Magerquark, Haferflocken, Süßstoff als Basis..
Wenn du aufbauen möchtest machst du halt eine Banane rein und / oder Erdnussmus.
Dauert 5 Minuten incl sauber machen; ich trinke davon 3-4 am Tag...
Ansonsten guck dir mal das Video an http://www.bodybuilding-magazin.de/b...ehmen/2977.htm
Patrik Baboumian ist nämlich auch Vegetarier.
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