Ja ich find deinen shake auch okay...aber da ich die einzelnen zutaten nich da habe muss ich da irgenwie improvisieren...und wenns um die einzelnen nährwerte geht dann bin ich nochmal am grübeln da ich ja nur erstmal die kcal gezählt habe...und Eiweiß...aber da war mein essen heute nich wirklich optimal...

also morgen früh erstmal kreativ werden und dann gucken wie ich über den tag die kcal hoch bekomme...aber vielen dank für eure mühen...ich berichte morgen abend was zusammen gekommen ist..