Hilfe meine Brust :/

[kubik1990]

Hallo zusammen,
ich habe seit bestimmt fast einem Jahr das Problem das meine Brust kaum wächst.Ich weiß nicht mehr weiter :/
Ich trainiere zurzeit mit einem 3er Splittplan ( Tag1: Brust/Bizeps, Tag 2: Beine/Schulter/Nacken, Tag 3: Rücken/Trizeps).
ich trainiere die brust eine Woche mit Stange d.h. Schrägbank, Flachbank, Butterfly und dann nochmal sowas ähnliches wie schrägbank. Die Andere Woche dann alles mit Kurzhanteln.
Ernähren tu ich mich, denke ich zumindest ganz gut.
Morgends esse ich ca 150 gr Haferflocken mit 150g Quark und 30 gr. Eiweiß(Ironmaxx Whey Protein 90)
Vormittags 30gr Eiweiß und eine Banane
Mittags ca 250gr Kartoffeln mit ca 250gr Putenfleisch
Vor dem Training eine Banane
Nach dem Training 30gr Eiweiß
Abends 250 gr rohen Reis mit Gemüse und ca 200 Fisch
Vor dem schlafen gehen 500gr Quark.
Zu meiner Person, ich bin 1,76 groß und wiege 86kg und bin 22 Jahre alt.
Ich trainiere seit 2 Jahren regelmäßig.
Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben.
Danke schonmal

[*Tiger91*]

Ich würde vom 3er Split weggehen und die Brust öfter trainieren.

Dein 3er hat eh ne schlechte Aufteilung.

[kubik1990]

würdest du dann einen 2er Splitt wählen und denn dann 2 mal in der Woche trainieren?

[*Tiger91*]

würdest du dann einen 2er Splitt wählen und denn dann 2 mal in der Woche trainieren?

Fände ich gut ja.

Also 4 Einheiten die Woche.

So reizt du deine Brust öfters. Und der Rest bekommt logischerweise auch mehr ab

[kubik1990]

Fände ich gut ja.

Also 4 Einheiten die Woche.

So reizt du deine Brust öfters. Und der Rest bekommt logischerweise auch mehr ab

Okay weil mein Rücken und Schultern sind auch noch ausbaufähig dann würde ein 2er Splittplan echt sinnvoll sein. Ich hoffe es hilft sind die Beispielpläne in dem Forum gut?

[gaggeis]

Okay weil mein Rücken und Schultern sind auch noch ausbaufähig dann würde ein 2er Splittplan echt sinnvoll sein. Ich hoffe es hilft sind die Beispielpläne in dem Forum gut?

Mach einen push/pull oder torso/ex.

Push
Frei
Pull
Frei
Push
frei usw

Push
Pull
Frei
Frei
Push
Pull
usw...

[*Tiger91*]

Guckst du hier: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

[l0fale]

wirst du denn gefühlt stärker?

[Zecio]

Ich denke extrem wichtig ist es auch sich mit dem Thema Trainingsintensität zu beschäftigen. Hatte auch ewig das problem mit der Brust bis ich mal angefangen habe meine Training generell deutlich intensiver zu gestalten, dann reicht auch 1 mal die Woche den Muskel zu reizen. Desweiteren kannst du auch mal probieren am Ende einen Supersatz einzubauen

[MrPink]

falsche Technik?
Im ersten Jahr reicht vielleicht die "nebenbei" Belastung der Brust zum Wachstum. Später kommt es dann darauf an, dass die Technik stimmt, so dass auch wirklich die Brust belastet wird und nicht die Schulter.

Nächster Tipp wäre: Volumen hoch!