17 Jahre, männlich, 170 cm und nur 49,5 kg (!!!!!!!)

[*Tiger91*]

der TE und der andere Typ aus dem Abspeckforum wären ein tolles Team... der eine nimmt ungesund zu, der andere macht eine Nudeldiät

Dazu noch PHAntasietraining an der Multifresse und dann läuft das

[FredericusRex]

Habe gerade die Kraftdaten gefunden, so schlecht sieht das nicht aus. Könnte der Herr Fredersteller sagen, welches Zielbild er hat, zb mit dem Foto einenes Bodybuilders oder Schauspielers? Dann kann man anfangen zu rechnen, was er ändern mussund wie lange es dauert.

Bankdrücken - 40 kg sauber 6-8 mal
Beinpresse - 100 kg
Bizeps - Kurzhanteln, 10 kg pro Stück
Latziehen - 40 kg

Das sind meine groben Übungen. Angenfangen habe ich beim Bankdrücken mit 30 kg, Beinpresse mit 70-80 kg, Bizeps 6 kg pro Hantel und Latziehen 30 - 35 kg.

[FredericusRex]

P.S. Kniebeugen und Kreuzheben kann man auch mal testen, wieviel geht. Einfach mit 40 kg anfangen und dann pro Woche um 5 kg steigern.

[Sven1000]

Habe gerade die Kraftdaten gefunden, so schlecht sieht das nicht aus. Könnte der Herr Fredersteller sagen, welches Zielbild er hat, zb mit dem Foto einenes Bodybuilders oder Schauspielers? Dann kann man anfangen zu rechnen, was er ändern mussund wie lange es dauert.

du findest die kraftdaten gut ???
im ernst ????
jedes mädel mit 18J. macht an einer beinpresse 100kg. das is doch nix.
und der rest is auch nich wirklich pralle...