Keine Steigerung beim Bankdrücken

[MuckiJoe]

ach vllt hab ich doch noch was cooles in der hinterhand

http://www.youtube.com/watch?v=ovL_ylwrnao

wie der zufall so will, hab ich gerade ein video von einem user hier gefunden, der 2 fürs bankdrücken nützliche koordinative Übungen erklärt. eine übung davon am ende des brusttrainings (am besten die mit dem Medizinball), und wie oben von mir beschrieben etwas leichter und konzentrierter. stärkt zusätzlich gelenke und sehnen und verbessert deine haltung beim bankdrücken.

[Mister1986]

16J,174cm,68kg

Habt ihr irgendwelche Tipps für mich ?

Mehr essen! Mein ich wirklich ernst. Auf 174 mit 68kg ist nicht viel an Dir dran, und ich denke dass Du den ersten Anfängerschub durch Anpassung Deines Körpers an die Belastung nun aufgebraucht hast. Jetzt müsste der Muskel wirklich wachsen und dazu braucht er Kalorien.
Trainingstechnisch müsste man halt mehr wissen, wie Dein Plan ingesamt aussieht etc. Es ist schon ein Unterschied ob Du 3x pro Woche Bankdrücken machst oder nur 1x. Oder ob Du ordentlich Kniebeugen, Kreuzheben, etc. dazu trainierst oder nur Bank, Bizeps, Bank, Bizeps, ... Und Du musst Deine Technik checken siehe Links zu guten Übungsvideos hier im Forum.