das wusste ich nicht, du sagst geschätzt, wie genau sind die einschätzungen denn ?

Mein gesamter (bisheriger) Trainingsplan:
Brust Schulter Trizep Tag

Dips
BD
SBD
Kabel flieg.
Schulterdrücken KH
Nackenziehen mit SZ Stange
vorgebeugtes Seitheben
Trizepdrücken hinterm Kopf mit KH

Rücken Beine Bizep Tag

Klimmzüge meine schwächste Übung
Latziehen enger Griff
einarmiges sitzendes Rudern (Maschine)
Überzüge am Kabel
Kniebeugen
Wadenheben
SZ Curls
Hammercurls