Auch wenn du kein KB und KH machst ist der Plan so nicht gut. GK würde ich 3-4x die Woche trainieren.
Allerdings dann eher so:
3x8WH Beinpresse
3x8WH Klimmzüge
2x15WH Beincurls
3x8WH Bankdrücken oder Dips vorgebeugt
3x12WH Rudern vorgebeugt
3x8WH Überkopfdrücken
3x15WH Wadenheben stehend, Donkey oder 45° Presse
Ist dann halt n hohes Volumen.
Besser noch zwei alternierende Einheiten wie beim WKM.
TE1:
3x8WH Beinpresse
3x8WH Bankdrücken oder Dips vorgebeugt
3x8WH Rudern vorgebeugt
2x15WH Bankdrücken oder Dips vorgebeugt
3x15WH Wadenheben stehend, Donkey oder 45° Presse
TE2:
3x8WH Überkopfdrücken
3x8WH Klimmzüge
3x8WH Rudervariante
3x8WH Beincurls
3x15WH Wadenheben stehend, Donkey oder 45° Presse
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