Muskelaufbau durch boxen, klettern etc

[edox]

Danke für die Antwort
Nun Ja, wie gesagt, meine Situation ist etwas speziell xD, kann man aber auch als herausvorderung sehen^^

Zum Thema Schiessen: Boxen ist nicht zwangsmässig gut, aber sicher wesentlich besser als Kraftraum(pumpen). für mich zählt boxen eher zum ausdauer als kraft sport. Daher ist der Muskeltonus nicht extrem höher, was die Feinmotorik nicht so stark beeinträchtigt.
Schlussendlich sind es immer Kompromisse die man eingehen muss. Für mich ist boxen ein sehr gutes ausgleichstraining.
Darum geht es aber nicht wirklich.

Zum Thema früheres Krafttraining: Ich habe nie extrem auf Masse gearbeitet(2x12-15 Wdh.) zudem konnte ich auch nie länger als ein paar Monate am stück trainieren.

Laut div. Rechnern beleuft sich meinen Gesamtbedarf auf ca. 3500Kal. bis 4000Kal. pro tag. (Sehr gute Schätzung Mister1986
Die Aufnahmen sind ca.: 3800Kal, 130g Eiweiss, 47g Fett, 706g KH.

Die Frage ist widerum, baue ich effektiv Muskeln auf oder einfach nur Fettgewebe?
Oder anders, sind die Reize der Musklen genug stark um zu wachsen?

Ich denke da an Ausdauersportler die meistens sehr mager aussehen.

[aaronD]

Laut div. Rechnern beleuft sich meinen Gesamtbedarf auf ca. 3500Kal. bis 4000Kal. pro tag. (Sehr gute Schätzung Mister1986
Die Aufnahmen sind ca.: 3800Kal, 130g Eiweiss, 47g Fett, 706g KH.

ess mal bei deinen 72kg minimum 160g Eiweiß, 80g Fett und Rest Kohlenhydrate. 706g carbs halte ich dann schon für zu viel. und fett auf jeden fall zu wenig in deiner ernährung.

[Gery68]

Danke für die Antwort
Nun Ja, wie gesagt, meine Situation ist etwas speziell xD, kann man aber auch als herausvorderung sehen^^

Zum Thema Schiessen: Boxen ist nicht zwangsmässig gut, aber sicher wesentlich besser als Kraftraum(pumpen). für mich zählt boxen eher zum ausdauer als kraft sport. Daher ist der Muskeltonus nicht extrem höher, was die Feinmotorik nicht so stark beeinträchtigt.
Schlussendlich sind es immer Kompromisse die man eingehen muss. Für mich ist boxen ein sehr gutes ausgleichstraining.
Darum geht es aber nicht wirklich.

Zum Thema früheres Krafttraining: Ich habe nie extrem auf Masse gearbeitet(2x12-15 Wdh.) zudem konnte ich auch nie länger als ein paar Monate am stück trainieren.

Laut div. Rechnern beleuft sich meinen Gesamtbedarf auf ca. 3500Kal. bis 4000Kal. pro tag. (Sehr gute Schätzung Mister1986
Die Aufnahmen sind ca.: 3800Kal, 130g Eiweiss, 47g Fett, 706g KH.

Die Frage ist widerum, baue ich effektiv Muskeln auf oder einfach nur Fettgewebe?
Oder anders, sind die Reize der Musklen genug stark um zu wachsen?

Ich denke da an Ausdauersportler die meistens sehr mager aussehen.

Für meinen Geschmack zuviel KH und zuwenig Fett. EW kannst auch auf 140 bis 180 gr hoch gehen.

Ich Denke Deine Ziele wie du beschrieben hast in Kombination mit Deiner Situation ist nicht realisierbar.
8 KG Muskeln aufbauen, Fett in etwas halten und das ganze dann mit Ausdauersport.

In welchem WH Bereich trainierst Du dein Krafttraining.

MMn müsstest Du wenigsten den WKM Plan als Kraftsport in dein Programm aufnehmen, 2 bis 3 mal pro Woche.
Wenn DU nicht zulegst, dann musst die Kcal weiter anheben, Boxen u Klettern auf jeweils eine std. reduzieren plus WKM Plan.
Achtung jedoch dann auf die Regeneration, nach meinem Zählen bist Du dann bei 7 mal Sport pro Woche.

Ich würde da Prioritäten setzen.
? was ist mir wichtig!