Es gibt einen Thread, da habe wir das diskutiert.
Den Wasserhaushalt manipulierst du über die Salzzufuhr, lohnt sich aber nur für die Buehne um das subkutane Wasser in die Muskeln zu ziehen. Bei deinem KFA würde ich mir das sparen. Falls doch, viel Salz und sehr viel trinken. In der Ladephase kein Salz so wenig wie moeglich trinken.
Sonst etwa 1 Woche vorher keine Carbs, trainieren bis zum Umfallen, und grob 24 h vorher viele Carbs zum Aufladen.

Sind nur Anhalte, da das sehr individuell ist und die Zeiten kritisch sind. Fällt mit diesen allgemeinen Tipps unter Spielerei, da du einen erfahren Coach bräuchtest.