Zu den Klimmzügen:
Sobald du ein paar einzelne schaffst, würd ich die eher frei machen als an der Maschine. Ich hab mich frei besser steigern können.
Bin seit ein paar Wochen auf clustern umgestiegen, weil ich selbst noch nicht all zu viele schaffe. Clustere so lange bis ich auf insgesamt 30 Wiederholungen komme (die letzten paar sind dann jeweils immer nur eine WH mit ca 20-30 Sek Pause). Merke, dass ich bei jeder Trainingseinheit weniger Sätze brauche (letztes mal waren es 13 Sätze für 30 WH). Um den Bizeps mehr zu beanspruchen jedenfalls der Untergriff. Je enger du greifst, desto mehr wird der Bizeps beansprucht.

Bzgl Bankdrücken Set Up hab ich mich an diesem Video orientiert: http://www.youtube.com/watch?v=33mjoyc5JbE