2 Monate Training-keine Gewichtsabnahme

[Podex]

Oh Mann hier gehts ab...

vielen Dank für all die Antworten. Auch wenn ihr über mich in der dritten Person sprecht, aber ich lese alles und bin da.

@Manariana vielen Dank für deine Antwort. Ich werde mir ein Caliper zulegen. Ich habe gehört daß diese Körperfettwaagen nie was richtiges ausspucken. Wieviel % wären falsch? eine Diagnose von über 50% falsche Werte, braucht doch niemand. Trainiert habe ich früher schon, ich habe 2 Jahre gejoggt, hatte aber immer Beschwerden mit den Beinen konnte meine Kraft /Tempo gar nicht steigern. Darum versuche ich es jetzt mit dem Studio.

@MuckiJoe vielen Dank. Nach langen Recherchen hat sich das bei mir nun auch festgesetzt. Wenn man die Muskeln trainiert bleiben sie erhalten und man nimmt dann mehr Fett ab als Muskelmasse. Sowie verbraucht man auch mehr im Ruhezustand, weil Muskeln mehr Energie benötigen. Von Diäten halte ich nichts. Ich habe zweimal die Friß die Hälfte diät gemacht. Beim dritten mal hat sich am Gewicht nichts verändert. Darum die jahrelange niedrige Kalorienzahl. Ist wohl der berühmte Jojoeffekt! darum nun das trainieren.
achja daß mit dem Essen, ich kann es nicht verkneifen weiß auch nicht wieso, aber ich esse etwas mehr(mit schlechtem Gewissen). Es ist nicht Appetit sondern mein Körper schreit einfach danach..ich weiss nicht wie ich es beschreiben soll.

@vinylshaker, soll das heißen ich könnte jetzt eigentlich jeden Tag ein Stück Torte essen? woher weiß der körper ob es was gesundes ist oder nicht? ich kann nicht verstehen wie mehr essen mich dünner machen soll. Ich würde jetzt aber auch gerne wissen was passiert wenn man so wie ich wenige Kal zu sich nimmt. Wie kann man denn da Muskeln aufbauen? wie wird man denn da stärker? also statt daß ich 35 Kilo bewege wäre doch gut wenn ich 40 kg heben könnte.

@Sly123 ich sehe frauen im Studio die mit 10 Kilo Gewicht lange Wiederholungen machen. Ich habe aber gelesen, daß man max. 10 Wiederholungen machen soll, wobei man die 11te nicht schaffen soll. Dieses Gewicht wäre dann ideal. Davon nun 3 Sätze zu 10 Wiederholungen. Und wenn man 11 schaffen sollte, muß man das Gewicht erhöhen. Heute habe ich die Beinpresse mit 40 kg gemacht und gedacht ich krepiere. Wie kann das gesund sein..

@Muckijoe sehr interessant was du da schreibst mit den 2000 kcal wird sie auch nicht abnehmen, oder zunehmen und dann abnehmen. Nein ich nehme auch ab und zu 1200 kcal zu mir. Entweder messe ich falsch oder es ist einfach so! aber ich werde mit 800 kcal auch satt!
Das mit dem vermehrten Hunger stimmt allerdings. Ich krieg die Krise, wie soll ich denn Abnehmen wenn ich bei mehr Kal mehr Sport mache? Ich muß doch zumindest gleich viel essen um einen Defizit zu haben oder?
Um Gottes willen wie machen daß die Models? sie sind nicht muskulös aber rank und schlank. Essen die gar nix mehr? wie bleiben oder wie wurden sie so schlank?glaub nicht daß alle nach dem essen kotzen gehen

Quote:" würde sie bereits richtig trainieren, hätte sie nicht diesen Misserfolg. denn: wenn man beginnt richtig zu trainieren und dann von heute auf morgen fast doppelt soviel isst, weil der Körper das so verlangt, glaubst du wirklich dass man fetter wird als man eh schon ist? bedenke, sie ist nicht abgemagert oder nen Wettkampf-bb nach dem mr Olympia. nein, sie wird direkt erfolge sehen. direkt! " bitte erzähl mir was das richtige training ist. Ist es gesund wenn ich kaum stehen kann am Ende des trainings, ist das zuviel oder noch zuwenig? ich bin dann so ausgepowert daß ich erst nach 2 Tagen wieder ins Studio gehen kann und dann immer noch müde bin und nicht viel schaffe.

[MuckiJoe]

bitte erzähl mir was das richtige training ist. Ist es gesund wenn ich kaum stehen kann am Ende des trainings, ist das zuviel oder noch zuwenig? ich bin dann so ausgepowert daß ich erst nach 2 Tagen wieder ins Studio gehen kann und dann immer noch müde bin und nicht viel schaffe.

Podex, ich antworte dir später ausführlich, muss gleich los. du bist auch den vielen Mythen verfallen, ist nicht schlimm. das ging fast jedem mal so. vor lauter infos weiß kein mensch mehr was wahr und unwahr ist, und wenn Leute die selber nie erfolg hatten das zeug auch noch weiterverbreiten, kann es ja nicht besser werden...

du trainierst falsch. du trainierst bis zur Erschöpfung, und das ist als Anfänger einfach nur grob falsch. niemand kann von heute auf morgen richtige sportlerpläne nach-hampeln. das merkst du doch selber indem du fast 2 tage nach ner Einheit am Krückstock läufst. das wird hier jeden tag von guten leiten gepredigt. richtiges training für den Anfang heißt stärker werden und das geht nur indem man die Übungen häufig (weil viel kraft kommt am Anfang durch verbesserte Technik), niedrigvolumig (weil gelenkschonender für den Anfang) ausführt und darauf achtet einfach mehr Gewicht aufzulegen. weil stärker werden ist das einzige was zählt und auch erst dann beginnt im Körper sich iwas zu regen. klar damit kann man keine tollen trainingspläne verkaufen, weile einfach zu simpel ist.

hab dir ja sogar schon nen plan geschrieben, und alles kann man auch nicht übers internet erklären. vieles ist einstellungssache und am Anfang läuft alles über den willen. entweder man will stärker werden oder man hat angst vor großen Gewichten. das soll nicht heißen, dass du morgen unvorbereitet 60kg Kniebeugen machen sollst, sondern du fängst mit der Stange an und achtest darauf dass du jede Woche um 2,5kg steigerst und dann bist auch in nem halben Jahr bei verhältnismäßig schweren Gewichten und dann siehst du auch ordentlich erfolge.

hier noch mal der plan:

TE1:
Kniebeugen mit der leeren Stange (Technik üben) 2x so viel wdh wie technisch korrekt gehen -> http://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8 . zur tiefe: du musst nicht ganz runter gehen, sondern erstmal nur so tief du mit geradem rücken kommst, tiefe nicht erzwingen. die kommt von allein. denn durch gute grundübungen wird man automatisch beweglicher.
45° Beinpresse 1x 15 wdh
Brustpresse 1x 12 wdh
Rudermaschine 1x 12 wdh
Beckenheben 1x so viele wie gehen

TE2:
Kniebeugen mit der leeren Stange (Technik üben) 2x so viele Wdh wie gehen
Hyperextensionen 1x soviel wie geht
Schulterpresse 1x 12 wdh
Latzug 1x 12 wdh
Crunches 1x so viele wie gehen

Das ist ein plan für die ersten 3 Monate. nach 3 Monaten ersetzt du dann diesen plan durch den wkm-plan.
Aufgaben: üb die korrekte kb-technik mit ner leeren Hantel oder 2 5kg scheiben drauf. werde stärker in den Übungen beinpresse, rudermaschine, brustpresse, schulterpresse und latzug und darauf achten immer um 12 wdh in dem einen satz zu machen. aufwärmsätze stehen hier nicht im plan aufgeführt! die musst du auch noch bedenken. der eine Satz ist immer der topsatz mit dem schwersten Gewicht. wenn du keinen kaffeeklatsch aus deinem workout machst, bist du mit diesem plan auch in 25-40min durch und ja das langt für den Anfang. man fängt klein an und iwann (nach Monaten und Jahren) wird der aufwand automatisch größer

den plan könntest du 4-5x abwechselnd ausführen, ich würde ihn zwischen mo-fr machen und am Wochenende einfach ausruhen und dich auf Montag freuen.

[Zuckizk]

Kniebeugen mit der leeren Stange (Technik üben) 2x so viel wdh wie technisch korrekt gehen -> http://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8

Das Video ist nicht ganz ideal. Er rundet unten leicht ein, verliert den "Entenarsch". Ansich aber kein schlechtes Video.

Gute Beugen macht auch John Cena:
http://www.youtube.com/watch?v=R_E2nHX36UU
2.
http://www.youtube.com/watch?v=KjRIulLQs1s

Ist zwar nicht ganz so tief, aber dafür sauber.

[LP22]

aber ich werde mit 800 kcal auch satt!

wenn du richtig trainieren würdest, würdest du von 800kcal nicht satt werden

Um Gottes willen wie machen daß die Models? sie sind nicht muskulös aber rank und schlank. Essen die gar nix mehr? wie bleiben oder wie wurden sie so schlank?glaub nicht daß alle nach dem essen kotzen gehen

von Models speziell weiß ich das nicht, hab aber mal irgendwo gelesen dass z. B. die ganze Schauspielerinnen Riege von "Desperate Housewives", die alle extrem dünn waren während der Serie, in nem Interview mal meinten, sie hatten während der gesamten Dreharbeiten eigentlich nur Hunger. Wahrscheinlich kam jeden Tag zweimal der Personal Trainer und zum Mittag gabs nen Salat.

[MuckiJoe]

Ich krieg die Krise, wie soll ich denn Abnehmen wenn ich bei mehr Kal mehr Sport mache? Ich muß doch zumindest gleich viel essen um einen Defizit zu haben oder?
Um Gottes willen wie machen daß die Models? sie sind nicht muskulös aber rank und schlank. Essen die gar nix mehr? wie bleiben oder wie wurden sie so schlank?glaub nicht daß alle nach dem essen kotzen gehen

mach dir mal um kcal keine Gedanken. die Kalorien (brennwert) eines lebensmittels werden im labor ermittelt. aber der Körper funktioniert nicht so. der zieht aus jedem Lebensmittel verschieden viele kcal, je nachdem was der Körper aus dem Lebensmittel rausziehen kann. ich meine wir pupsen ja keine aschewolke oder?

Models sind keine Vorbilder. Punkt.
in der Regel sind das ess- und zwangsgestörte menschen. die Industrie ist krank, die designer sind krank, die menschen die das bejubeln sind am kränksten. und zwar im kopp.

außerdem wird man zum model geboren, das ist die genetische Elite auf den Laufstegen. unfair, aber das kann man nur mit guten genen erreichen.

[GeAki]

[...] sehr interessant was du da schreibst mit den 2000 kcal wird sie auch nicht abnehmen, oder zunehmen und dann
Um Gottes willen wie machen daß die Models? sie sind nicht muskulös aber rank und schlank. Essen die gar nix mehr? wie bleiben oder wie wurden sie so schlank?glaub nicht daß alle nach dem essen kotzen gehen [...]

Zufälligerweise hat 'n mittlerweile professionelles weibliches Modell mit mir Abi gemacht und schreibt auch 'nen Blog, deshalb kann ich dir sagen, wie die das machen:
Morgens trinkt se 'n selbstgemachten Smoothie aus Grünzeug, davor war se 45 min. bei mittlerer Intensität auf'm Crosser.
Alle Strecken unter 45 min. Fußweg geht se zu Fuß.
Mittags gibt's n Salat mit Hähnchenbrust ohne Dressing oder diese chinesischen 0-Kcal-Nudeln mit Brühe.
Abends gibt's 'n Eiweißshake.

Unbenannt.jpg

[Bibi1905]

Zufälligerweise hat 'n mittlerweile professionelles weibliches Modell mit mir Abi gemacht und schreibt auch 'nen Blog, deshalb kann ich dir sagen, wie die das machen:
Morgens trinkt se 'n selbstgemachten Smoothie aus Grünzeug, davor war se 45 min. bei mittlerer Intensität auf'm Crosser.
Alle Strecken unter 45 min. Fußweg geht se zu Fuß.
Mittags gibt's n Salat mit Hähnchenbrust ohne Dressing oder diese chinesischen 0-Kcal-Nudeln mit Brühe.
Abends gibt's 'n Eiweißshake.

Unbenannt.jpg

Ich hab auch irgendwo mal so Gruselgeschichten gelesen wie im Winter einfach dünner anziehen denn durch frieren nimmt man ab.
Genauso wie dick angezogen Cardio machen.

Nur, um Model zu sein braucht man auch eine gewisse genetische Voraussetzung. Dieses "dürre" ist schon immer da gewesen und um es zu halten essen sie halt nix. Oder paar Salatblätter...