Hier alles lesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Dann wärst du auch auf folgendes gestoßen (Beispielpläne):
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Wie sind deine Kraftwerte in den wichtigen Übungen?