Die Möglichkeiten Zuhause ohne Equipment sind sehr eingeschränkt. Klar kannst du dich ein bisschen vorbereiten mit
Klimmzügen, Kniebeugen, ausfallschritten. Letztlich wirst du aber nur mit Equipment hinreichend Progression haben, um über längere Zeit Fortschritte zu machen. Und in dem Fall lohnt es sich mE nur, in ein Studio zu gehen.

Bzgl Ernährung neigen gerade Frauen zu einseitiger Auswahl. Da solltest du auf genug Protein und Fett achten sowie viel Obst und Gemüse