TE 1 Montag 06.01.14 Start 18.00 Uhr

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 8.25Kg x 20 / 10 Kg 15 Wh
Schrägbank 20 x20 30x10, 40x50, 50x5, 60x5, 65x5, KgxWH

Brust
Schrägbank LH
57.5 Kg 8, 8, 8, 8 WH

Flachbank KH, neutraler Handstellung
20 Kg 10+2, 12, 12 WH

Dips am Parallel Holm,
Körpergewicht (9+3+2), (8+3+2+1)+1 WH

Fliegende Schrägbank
10Kg 27 WH

Bizeps
Aufwärmen SZ Curls 15x15, 20x10, 25x5, 30x5, 35x5, 37.5x3 KgxWH

SZ Stange, mittlerer Griff
31 KG 8, 8, 7+1 WH,

SZ Stange, reverser Griff
21 Kg 12, (11+1) WH

SZ Curls,
17.5 Kg 25+3 WH

Bauch
reverse Crunches, Crunches, Hyperextentions, Seitdrehen, im Supersatz
1. Satz 20, 40, 30, 100
2. Satz 23, 40, 40, 110

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite + Rücken Dehnen

Abwärmen
Fahrrad 10 min


Das Training war gut
Dauer etwa 65 Min. ohne auf- und Abwärmen.

So jetzt wieder langsam steigern, was etwas komisch war ist das die linke Schulter etwas schmerzt, nicht im Gelenk sondern, direkt im mittelern Delta Kopf.
Habe mir Zeit genommen, gerade beim Aufwärmen, ganz langsam runter und zum Teil auf der Brust abgelegt, 1 sec gewartet und dann gedrückt.

Solange die Schulter nicht ganz i.O. ist, werde ich nicht steigern.
Das Gewicht, der Stange alleine konnte ich erst bei den letzten WH bis auf die Brust legen, ohne Dehnungsschmerz,
Ab dem letzten Aufwärmsatz war dann der Schmerz erträglich bzw. nicht mehr vorhanden.
Beim drücken, merkte ich den rechten Brust/Schulter komplex, das er arbeitet, im linken war es als ob da nichts ist.
Am nächsten Tag war dann lediglich in der linken Schulter etwas zu spüren, recht nicht.

Wobei ein gewisser Reiz auf der Brustmuskulatur gemerkt wird, auch bei dem Gewicht, was aus einem Wachstumsreiz resultiert.


Evtl. wird die erst Übung umgestellt von LH auf KH mit neutralem Griff.
zum Doc und Kortison will ich nicht.
ich versuche es jetzt erst mal mit Cissus.