Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Daten-Update vom 08.03

Hier mal die Entwicklung bei den Gewichten und den Maßen zum Vergleich zum 1 Januar und 1 Februar und damit die Ausgangsdaten für die Diät:


Daten von Januar 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 73,7 und 74,5 KG
Bauch ca. 86,8cm Umfang
Brust ca. 103,5cm Umfang
Bizeps links: 37 cm Umfang
Bizeps rechts: 36,8 cm Umfang
Schulter Umfang: 122cm
Oberschenkel links 62,2 cm und rechts 64,3cm
Po: 100cm

Kcal: pendeln zw. 2500-3050 an NT sowie TT Tagen.

Gironda Dips 3*10 = 20 KG
Noise Break 3*8: = 49 KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*8 = 38 KG
Überzüge: 3*8 = 38 KG
Kreuzheben: 3*8 = 116,5 KG
Einarm-Seilzug 3*8 = 30 KG
Einarm Rudern: 3*8 = 47,5 KG
Seilzug obere Brust /
Seilzug untere Brust /


Daten vom 1 Februar 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 74,5 und 75,2 KG, genaues Gewicht war 74,9KG

Bauch ca. 87cm Umfang = keine große Veränderung zum Glück
Brust ca. 105,4 Umfang = + von 2 cm
Bizeps links: 37,8 cm Umfang = + 0,8 cm keine Ahnung wie das kommt, wahrscheinlich fett Einlagerung?
Bizeps rechts: 37,1 cm Umfang = + 0,3 cm
Schulter Umfang: 122.3 cm Umfang = +/- 0
Oberschenkel links 62,5 cm und rechts 64,5 cm = links 0,2cm mehr, rechts 0,2cm mehr, also +/- 0
Po: 100cm = keine Veränderung

Körperfett laut Rechner (Formel irgendwas aus Größe, Gewicht, Nacken und Bauch Umfang): 17,83%

Kcal: 2500-3300 Kcal, pendelt zw. NT und TT Tagen

Gironda Dips 3*10 = 26 KG = +6 KG
Noise Break 3*8: = 51 KG = +2 KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*8 = 39 KG = +1 KG
Überzüge: 3*8 = 38 KG = +/- 0 momentan gestrichen wegen Schultern
Kreuzheben: 3*8 = 119 KG = + 3 KG
Einarm-Seilzug 3*8 = 34 KG = + 4 KG
Einarm Rudern: 3*8 = 49,5 KG = + 2 KG
Meadow Rows 3*8 = 50 KG = neue Übung
Seilzug obere Brust 3*8 = 18 KG = + 4 KG
Seilzug untere Brust 3*8 = 22 KG = + 6 KG (neue Übung)
Trizeps Drücken am Turm 2*11 = 30 KG = + 6 KG
Einarm Curls 1*7 + 8 = 12,5 KG = + 1 KG
Langhantel Curls: von 3*8= 35 KG auf 3*6 = 40 KG = + 4 KG


Daten vom 8 März 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 75,4 und 76,2 KG, genaues Gewicht war 75,6KG

Bauch ca. 87,35cm Umfang = +0,35cm hielt sich die letzten Monate also konstant bei 87cm auf trotz Gewichtzunahme
Brust ca. 105,8 Umfang = + von 0,3cm
Bizeps links: 38 cm Umfang = + 0,2 cm
Bizeps rechts: 37,3 cm Umfang = + 0,2 cm
Schulter Umfang: 123 cm Umfang = + 0,7cm
Oberschenkel links 63,65 cm und rechts 65,7 cm = links 1,1cm mehr, rechts 1,2cm mehr
Po: 101,5cm = 1,5cm mehr

Körperfett laut Rechner (Formel irgendwas aus Größe, Gewicht, Nacken und Bauch Umfang): 18,41%

Kcal: 2500-3300 Kcal, pendelt zw. NT und TT Tagen

Fazit: Am Bauch zum Glück nichts mehr zugenommen, dafür an den Beinen und am Po, was wohl vom verstärkten Cardio und der Wiedereinführung des Beintrainings kam und wohl nur gering durch Fetteinlagerung.

Gironda Dips 5*5 = 40KG
NoisBreak 5*5: = 53,5 KG
Trizepsdrücken stehend 3*5=54KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*5 = 42KG
Überzüge: 3*5 = 40KG
Liegestützen 3*8=37,5KG
Kreuzheben: 3*3 = 138KG
Einarm-Seilzug 3*3 = 42,5KG
Einarm Rudern: 3*8 = 49,5 KG
Meadow Rows 3*3 = 68KG
Seilzug obere Brust 3*8 = 18 KG
Seilzug untere Brust 3*8 = 22 KG
Trizeps Drücken am Turm 2*11 = 30 KG
Einarm Curls 1*7 + 8 = 12,5 KG
Langhantel Curls: von 3*8= 35 KG auf 3*6 = 40 KG
Kniebeugen 4*8 = 100KG
Ausfallschritte 4*8 =65KG
Konzentrationscurl 3*2*2=18,5KG
Klimmzüge 4+´*7-8=5KG


Ausblick: Seit Wochenende in der Diät, als Anfangswert an TT 3000kcal und an NT 2400-3000kcal je nach Arbeit. Diese kcal werde ich erstmal 10-14 Tage jetzt fahren und gucken was die Waage und das Maßband sagt und ob ich durch die Cardios schon abnehme oder die kcal reduziert werden müssen.

Die Macro Zusammensetzung wird erstmal ähnlich der jetzigen bleiben, sprich 140-170g Eiweiß pro Tag, dazu 50-70g Fett und den Rest aus Carbs, verteilt auf 3 große Mahlzeiten am Tag und einer IF Phase von 12-14 Stunden.

Als Supplemente für die Diät und generell für die Zukunft werden wahrscheinlich ab dem nächsten Wochenende Grüntee, African Mango, Capsicum und Bcaas vor dem Training konsumiert.

Ansonsten nehme ich täglich 4g HMB und meinen selbstgemachten Booster vor jedem Training und vor den Cardios in abgeschwächter Form.

Trainiert wird weiterhin 2mal die Woche Push und 2mal die Woche Pull, ergänzt um 1-2mal Beine-Bizeps plus 2mal die Woche 4-6 Stunden Zeitung verteilen als Cardio und 3-4mal Joggen auf ausgewählten Strecken mit mehreren Steigerungen.

Die nächsten 6 Wochen geht es dann jetzt nach der 5*5 und 3*3 Sätzen mit 3*8 weiter, bevor dann eine 5*5 Phase wieder kommt.

[HERUR]

Pull Workout von gestern

Gewicht: 75,6kg, kcal 2985, E159g, K436g, F60g

Kreuzheben

4 Aufwärmsätze

Satz 1. 3*127,0KG
Satz 2. 3*125,5KG
Satz 3. 8*125,5KG

+6KG gegenüber vor 5Wochen

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*60KG
Satz 2. 8*60KG
Satz 3. 8*60KG

+6KG gegenüber vor 5Wochen

Seilzug

Aufwärmsatz 8*24KG

1. Satz 8*34KG
2. Satz 8*34KG
3. Satz 8*34KG

+/-0 KG, werde hier auf 36KG in der nächsten Einheit gehen

Shrugs

1. Satz 11*90KG
2. Satz 11*90KG
3. Satz 11*90KG

Fazit: Super Training, Kreuzheben und Meadows waren sehr anstrengend, vllt Gewicht für den Start etwas zu hoch gewählt, aber heute keinen Muskelkater gehabt und auch kein Down nachdem Training.


Heute geht es dann jetzt mit einer Cardio Einheit und einem anschließenden Bein-Bizeps Training auf leerem Magen weiter.

[HERUR]

Bein Workout vom Dienstag 11.03.

Joggen

5,6km in 30:06km mit einem langen steilen Anstieg drin, war von der Zeit her sehr gut für den frühen Zeitpunkt, hab mal in meiner Runtastic App nachgeguckt, letztes Jahr im Februar zum vergleichbaren Zeitpunkt lief ich die Strecke in 33Minuten, also drei Minuten schneller, soll nochmal einer sagen Supps bringen nichts .

Konzentrationscurl

1. Satz 2*2*18,5KG
2. Satz 2*2*18,5KG

Hammer-Curls

1. Satz 8*14,5KG
2. Satz 8*14,5KG
3. Satz 8*14,5KG

Langhantel-Curls

1. Satz 8*1*1*1*1*1*1*35KG
2. Satz 8*1*1*1*1*1*1*33KG


Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 8*29KG
2. Aufwärmsatz 8*40KG
3. Aufwärmsatz 8*84KG

1. Satz 5*102KG

Dafür waren die Beine dann zu ko vom Joggen, da ging nichts beim Kniebeugen, dazu davor den Tag Kreuzheben gehabt, ich muss mal gucken das ich zw Rücken und Bein Tag wieder die Brust zeitlich schiebe.

Ausfallschritte

1. Satz 8*61KG
2. Satz 8*61KG
3. Satz 8*61KG

3 Sätze konnte ich hier dann noch rauspressen.


Update Gewicht von gestern: 76,6KG Kcal von Dienstag: 2890 E:153g C:401g F:67g

Immer wieder komisch wie die Waage und das Gewicht reagiert, statt Abnahme 1KG drauf

[HERUR]

Push-Day 13.03.

Joggen

23Grad in der Sonne, dass musste ausgenutzt werden.

Gestern eine meiner schönsten Anstiegsrouten ausgewählt, 6,8km in in 38:47 Minuten gelaufen mit 10 harten Anstiegen drin, ich liebe sowas ja Höhenmeter wurden 171m zurückgelegt, Kalorien angeblich nach runtastic 518kcal verbraucht.

Ich weiß nicht woran es liegt, ob an der Supplementierung die ich seit letzten Sommer durchgängig nehme oder ob meine Form einfach schon so schnell wieder so gut ist, aber ich lief die Strecke 3 Minuten schneller als letztes Jahr im Juli wo ich schon 4 Monate wieder im Lauftraining war, statt jetzt gerade mal 1 Monat.

Schon krass, mal gucken wie schnell ich die Strecke dann im Sommer laufen kann.

Abends stand dann ein verkürztes Push Workout an, Schultern werden momentan leider wegen Schmerzen wieder nicht trainiert.

Gestern kam das Super Flex von Bull-Attack an, mal gucken ob der "angebliche" Gelenkschutz in 2-3 Wochen eine dauerhafte Wirkung zeigt, ich hoffe es mal, damit ich endlich wieder die Schulter richtig fordern kann :/

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken Kurzhantel

1. Aufwärmsatz 20*29KG Langhantel
2. Aufwärmsatz 8*30KG Kurzhantel

1. Satz 8*40KG
2. Satz 7*40KG
3. Satz 5*40KG (hier musste leider wieder dreimal angesetzt werden beim Umsätzen :/)

Gironda-Dips

1. Satz 8*17,5KG
2. Satz 8*32,5KG
3. Satz 8*32,5KG
4. Satz 8*32,5KG

+0,5KG zur Vorwoche

Überzüge

1 Aufwärmsatz

1. Satz 6*39KG
2. Satz 6*39KG
3. Satz 6*39KG

Keine Ahnung warum, es war höllisch schwer und ich hatte komischerweise im Bizeps einen Mörderpump, dass ich dachte mir fliegt der Arm gleich weg...

Könnte am Capsicum liegen, dass gestern auch ankam und was ich zum ersten mal genommen hatte, sprich eine Tablette vorm Training, war schon stärker als sonst am schwitzen und vllt kam der Pump davon, muss ich mal beobachten und gegebenenfalls vorm Training streichen, bringt ja nichts wenn die Arme wie Stein sind.

Noisbreak

1. Aufwärmsatz 8*37KG


1. Satz 8*52KG
2. Satz 8*52KG
3. Satz 8*52KG

+ alles auf 8 Wiederholungen vollgemacht


Trizeps Drücken am Seil

1. Satz 5*30KG Dropset 10*20KG


Update Gewicht von gestern morgen: 76,1KG Kcal von Mittwoch: 2863kcal E:161g C:389g F:68g

Fazit: Joggen lief super, machte richtig Spaß, Zeit war gut und heute auch kein Muskelkater, deshalb gehts jetzt nochmal los, bevor das Wetter morgen ja leider wieder einbricht :/.

Push Training war in Ordnung, nichts besonderes.

Gestern kamen Capsicum, Zink, Super Flex und African Mango von Bull-Attack an, Top Versand, innerhalb von 2 Tagen da gewesen das ganze.

Fehlt jetzt nur noch die Lieferung aus dem Hollandshop mit Grüntee Pillen, Bcaas und Q10, dann ist die komplette Supplementierung für die nächsten Monate da und mal gucken was die neuen Sachen wirklich in Sachen Fettverbrennung bringen

[EISENVETERAN]

Push-Day 13.03.

Joggen

23Grad in der Sonne, dass musste ausgenutzt werden.

Gestern eine meiner schönsten Anstiegsrouten ausgewählt, 6,8km in in 38:47 Minuten gelaufen mit 10 harten Anstiegen drin, ich liebe sowas ja Höhenmeter wurden 171m zurückgelegt, Kalorien angeblich nach runtastic 518kcal verbraucht.

Ich weiß nicht woran es liegt, ob an der Supplementierung die ich seit letzten Sommer durchgängig nehme oder ob meine Form einfach schon so schnell wieder so gut ist, aber ich lief die Strecke 3 Minuten schneller als letztes Jahr im Juli wo ich schon 4 Monate wieder im Lauftraining war, statt jetzt gerade mal 1 Monat.

Schon krass, mal gucken wie schnell ich die Strecke dann im Sommer laufen kann.

Abends stand dann ein verkürztes Push Workout an, Schultern werden momentan leider wegen Schmerzen wieder nicht trainiert.

Gestern kam das Super Flex von Bull-Attack an, mal gucken ob der "angebliche" Gelenkschutz in 2-3 Wochen eine dauerhafte Wirkung zeigt, ich hoffe es mal, damit ich endlich wieder die Schulter richtig fordern kann :/

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken Kurzhantel

1. Aufwärmsatz 20*29KG Langhantel
2. Aufwärmsatz 8*30KG Kurzhantel

1. Satz 8*40KG
2. Satz 7*40KG
3. Satz 5*40KG (hier musste leider wieder dreimal angesetzt werden beim Umsätzen :/)

Gironda-Dips

1. Satz 8*17,5KG
2. Satz 8*32,5KG
3. Satz 8*32,5KG
4. Satz 8*32,5KG

+0,5KG zur Vorwoche

Überzüge

1 Aufwärmsatz

1. Satz 6*39KG
2. Satz 6*39KG
3. Satz 6*39KG

Keine Ahnung warum, es war höllisch schwer und ich hatte komischerweise im Bizeps einen Mörderpump, dass ich dachte mir fliegt der Arm gleich weg...

Könnte am Capsicum liegen, dass gestern auch ankam und was ich zum ersten mal genommen hatte, sprich eine Tablette vorm Training, war schon stärker als sonst am schwitzen und vllt kam der Pump davon, muss ich mal beobachten und gegebenenfalls vorm Training streichen, bringt ja nichts wenn die Arme wie Stein sind.

Noisbreak

1. Aufwärmsatz 8*37KG


1. Satz 8*52KG
2. Satz 8*52KG
3. Satz 8*52KG

+ alles auf 8 Wiederholungen vollgemacht


Trizeps Drücken am Seil

1. Satz 5*30KG Dropset 10*20KG


Update Gewicht von gestern morgen: 76,1KG Kcal von Mittwoch: 2863kcal E:161g C:389g F:68g

Fazit: Joggen lief super, machte richtig Spaß, Zeit war gut und heute auch kein Muskelkater, deshalb gehts jetzt nochmal los, bevor das Wetter morgen ja leider wieder einbricht :/.

Push Training war in Ordnung, nichts besonderes.

Gestern kamen Capsicum, Zink, Super Flex und African Mango von Bull-Attack an, Top Versand, innerhalb von 2 Tagen da gewesen das ganze.

Fehlt jetzt nur noch die Lieferung aus dem Hollandshop mit Grüntee Pillen, Bcaas und Q10, dann ist die komplette Supplementierung für die nächsten Monate da und mal gucken was die neuen Sachen wirklich in Sachen Fettverbrennung bringen

bullattack ist super.
Ich warte allerdings immernoch auf meine bcaa,die haben vorgestern geschickt,immer noch nicht da.
Woher schicken die denn?

Warum bestellt bcaa nicht dort?

[HERUR]

bullattack ist super.
Ich warte allerdings immernoch auf meine bcaa,die haben vorgestern geschickt,immer noch nicht da.
Woher schicken die denn?

Warum bestellt bcaa nicht dort?

Also Bull Attack Lieferung war sehr schnell, die vom Hollandshop auch, kam auch gestern schon an, Dienstag erst bestellt, obwohl mit Hermes verschickt wurde, die sonst ja immer viel länger als DHL brauchen.

Die Bcaas usw sind von Bodyenfit, hab dort auch mein Creatin und Beta Alanin gekauft, manche Sachen sind da im Bulk extrem günstig, die Bcaas zb haben jetzt 15.50 Euro für 500g gekostet. die Grüntee Kapseln pro Kapsel 250mg 200 Kapseln 14,90 Euro.

Hab von jedem 3 bestellt, dazu Q10, also Vorrat für die nächsten 200-300 Tage. Lieferungen ab 110 Euro sind versandkostenfrei.

[HERUR]

Gewicht: 75,5kg, kcal von Donnerstag 2984, E144g, K444g, F63g

Joggen

Gestern letzte mal schönes Wetter hier gewesen, da ging es die laut Wikipedia größte Halde des Ruhrgebiets hoch, man war das ne geile Einheit, oben stehend ko und dann nochmal 40 Meter hoch, richtig geil.

7km in 45:46 Minuten, 175 Höhenmeter.

Pull Workout von gestern

- Aufwärmen

Enges Rudern

1. Aufwärmsatz 8*40KG

Satz 1. 8*70,00KG
Satz 2. 8*70,00KG
Satz 3. 8*70,00KG

Lief ganz gut.

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*61KG
Satz 2. 8*61KG
Satz 3. 8*61KG

+1KG gegenüber Vorwoche

Seilzug

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*36KG
2. Satz 8*36KG
3. Satz 8*36KG

+ 2KG zur Vorwoche

Langhantel-Curls Dropset

1. Satz 6*39KG
2. Satz 5*35KG
3. Satz 8*29KG

Fazit: War Abends ziemlich Ko nach einem langen Tag und der harten Joggingeinheit, wegen der Schulterschmerzen habe ich Kreuzheben bis nächste Woche Donnerstag erstmal gestrichen, dafür Rudern mal als Abwechslung.

[EISENVETERAN]

Also bei bullattack bekommt man als bbszene Mitglied 10%Rabatt mit Code "bbszene10",fallst es nicht weißt.
Ich habs aber auch vergessen.
Hab ja bloß 1,5kg bcaa geholt fuer 60,ist ja eh schon guter preis.

Hab immer gelesen das bei vielen bcaa klumpen bleiben.

Bei denen garnicht,ausser Schaum.

Wie sind da deine Erfahrung?
Wie nimmst du sie.

[HERUR]

Also bei bullattack bekommt man als bbszene Mitglied 10%Rabatt mit Code "bbszene10",fallst es nicht weißt.
Ich habs aber auch vergessen.
Hab ja bloß 1,5kg bcaa geholt fuer 60,ist ja eh schon guter preis.

Hab immer gelesen das bei vielen bcaa klumpen bleiben.

Bei denen garnicht,ausser Schaum.

Wie sind da deine Erfahrung?
Wie nimmst du sie.

Ja hatte bei der Sendung von bull-attack auch 10% durch einen Rabatt bekommen.
Kam deine Sendung denn inzwischen an?

Ja ich hatte für die 1,5kg jetzt um die 48Euro bezahlt, deshalb beim Holländer, dazu dann noch 3 Packung Grüntee-Extrakt, reicht für 300 Tage und 3 Packungen Q10 die dort nur 7,5 Euro gekostet haben, also die Hälfte von dem was die woanders kosten.

Bcaas sind wirklich mies, hatte die vorher nie genommen, alles löst sich bei mir gut im Booster, außer die Bcaas, dazu scheußlicher Geschmack, der teilweise auch noch durch die FlavDrops von myprotein durchkommen, schafft sonst kein Pulver :/.

Ja bei mir schäumt das Zeug auch, erst löst es sich sehr schlecht auf, dauert echt lange und viel schütteln und dann ist wie so ne Schaumkrone am Ende noch übrig.

Naja, wenn es nutzen bringt

Ich nehme die Bcaas im Booster, 5-6g vorm Training, nach jedem Training esse ich ne riesen Schüssel mit Müsli, Obst, Quark, Milch und Anabolic Fusion von Peak, da sind auf 30g auch nochmal 8,nochwas g Bcaas drin, deshalb nur 5-6g.

Dazu 5g im Booster vorm Joggen.

[EISENVETERAN]

Ja kam bei mir.
Sendung war 2,5tage quasi unterwegs.
Also die bcaa klumpen kein bisschen,echt genial,hab die ersten mal 10gr.auf 3so kleine scoops nacheinander in die gusche gehauen u.nachgespuelt.
Schmecken tut es aufjedenfall nach bcaa,also halt kac.ke.
Nur Wasser zum nachspuelen reicht nicht.
Hab dann mal Spaßeshalber 10gr.geshaket u.war verwundert,kein einziger klumpen,nur halt ne schaumkrone.
Ich gebe jetzt einfach250ml lightlimo in shaker mit bcaa,so ist optimal u.schmeckt wahrscheinlich wie ein aromatisiertes bcaaprodukt.
hab Sie mir mehr o.weniger geholt,da ich seit dem ich nen booster der 8gr.bcaa drin hat trinke,echt weniger m.kater,gerade in Beine habe u.es evntl.gut fuer imunsystem,gerade nach stresssituationen wie Training ist,da ich oefter infekt habe.
Und wenn vom ganzen evtl.Potenziellen nutzen nur die haelfte stimmt,passt das schon.

Wielange nimmst das q10schon,hast da Erfahrung?