Morgens: Haferflocken und Magerquark
Zwischenmahlzeit 1: 2 Vollkornbrote mit Kochschinken
Zwischenmahlzeit 2: 2 Vollkornbrote mit Kochschinken und 1 Banane
Vorm Training:Haferflocken ca 1 1/2 bis 2 stunden vorher und direkt vorm Training noch 1 Banane
Nach dem Training 1 Whey Protain 40 gramm und 30gramm dextrose
1 Stunde später meist unterschiedlich weil ich noch zuhause wohne aber wenn ich selber kochen kann immer Reis(250gramm),Puten oder Hähnchenfleisch (300gramm) und irgendein Gemüse.
Abends:Magerquark

so sieht es eigentldich jeden Tag aus die Mengen sind nicht immer gleich also entweder esse ich zu viel oder zu wenig weil so habe ich nicht besonders viele Muskeln auch wenn ich mittlerweile doch meiner Meinung nach gute Gewichte bewege