Wenn ich mehr Kalorien esse nehme ich wieder zu. Zumindest keineswegs ab. Damit geht es einigermaßen. Wie viele Kalorien würdet Ihr mir den empfehlen? Nach dem Training die meisten KH ist relativ schwierig da ich es eilig habe zur Arbeit zu kommen. Könnte Dextrose nehmen, oder?
ja 1g Fett pro kg Gewicht sollten es sein. Dann knall ich eben bissl Öl rein oder mehr Nüsse. Ich esse öfter Fisch. Also Makrele oder so wegen Omega3. Abends mache ich mir gelegentlich einen Magerquark-Thunfisch-Tomatenmark-Dip mit Leinsamenöl und dippe Rohkost.
Was soll ich konkret ändern?
EDIT Habe mit der Kalorienzahl jetzt in 2 Wochen 2,5kg abgenommen
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