Bitte um EP Bewertung

[Fatass84]

Wenn ich mehr Kalorien esse nehme ich wieder zu. Zumindest keineswegs ab. Damit geht es einigermaßen. Wie viele Kalorien würdet Ihr mir den empfehlen? Nach dem Training die meisten KH ist relativ schwierig da ich es eilig habe zur Arbeit zu kommen. Könnte Dextrose nehmen, oder?

ja 1g Fett pro kg Gewicht sollten es sein. Dann knall ich eben bissl Öl rein oder mehr Nüsse. Ich esse öfter Fisch. Also Makrele oder so wegen Omega3. Abends mache ich mir gelegentlich einen Magerquark-Thunfisch-Tomatenmark-Dip mit Leinsamenöl und dippe Rohkost.

Was soll ich konkret ändern?

EDIT Habe mit der Kalorienzahl jetzt in 2 Wochen 2,5kg abgenommen

[DasMaßallerDinge]

Tach.

Na die Kalorien erscheinen mir auch etwas wenig. Wenn du bei Erhöhung zunimmst dann scheint es als hätte sich dein Stoffwechsel runtergefahren, also hat sich angepasst. Hast du "Cheat-" bzw. Refeeddays? Ich bin der Meinung du musst den Körper 1x in der Woche schocken, also leicht über deinem Gesamtkalorienbedarf sein. Habe lange Low Carb (nicht Keto) gemacht und 40kg abgenommen, hat dann stagniert, da ich wirklich nie Refeeds hatte. Mach deinen Stoffwechsel nicht kaputt. Online kannste deine Kcal ausrechnen, wird aber nicht zu 100% auf dich zugeschnitten sein, also nimm erstmal den Wert und ernähre dich 2 Wochen so, nimm vorher Maße, Bauch, Taille und Brust und schau was sich getan hat in den 2 Wochen. Je nach Ergebnis die Kalorienanzahl nach oben oder unten hin anpassen! Ach und nicht ärgern wenn nach nem Refeedday (mit sauberen Carbs) das Gewicht am nächsten Tag mal 1-2kg höher ist, ist nur Wasser.. Und das Fett liegt wirklich gefährlich niedrig. Iss vlt morgens noch Leinsamen..

Dextrose würde ich nicht zu mir nehmen, lieber ne Banane…

Lg

[simme]

EDIT Habe mit der Kalorienzahl jetzt in 2 Wochen 2,5kg abgenommen

und das gibt mir recht, wenn ich sage, du isst zu wenig
Du isst gerademal knapp über deinem Grundumsatz.
Vielleicht ist dein Stoffwechsel noch nicht "eingeschlafen" ber wenn du schon so niedrig anfängst, wird er das bald.

Dextro würde ich bleiben lassen, ehr die Mahlzeit nach dem training weiter nach vorne ziehen und dort etwas mehr Kohlenhydrate essen

[Fatass84]

und das gibt mir recht, wenn ich sage, du isst zu wenig
Du isst gerademal knapp über deinem Grundumsatz.
Vielleicht ist dein Stoffwechsel noch nicht "eingeschlafen" ber wenn du schon so niedrig anfängst, wird er das bald.

Dextro würde ich bleiben lassen, ehr die Mahlzeit nach dem training weiter nach vorne ziehen und dort etwas mehr Kohlenhydrate essen

ok

Nach dem Training geh ich im Studio duschen, tausche Trainingsklamotten gegen Anzug und düse ins Büro. Dann ist es halb 9. Um halb 10 kommt Magerquark mit 50g Vollkorn-Traube-Nuss-Müsli. Da könnte ich von 50 auf 100 erhöhen. Die Banane vor dem Training kann ich ja auf nach dem Training schieben und esse dann dort 2 statt nur einer.

Wie sieht es mit den Eiweissshakes aus. Brauche ich vorher und nacher einen? Kommt mir was viel vor in so kurzer Zeit. Kann der Körper das verwursteln?