Bein-Bizeps Workout von gerade auf leerem Magen

Heute mal zuerst trainiert und danach erst Joggen gewesen.

Gewicht: 75,1KG

SZ-Curl

1. Satz 5*39,5KG weit
2. Satz 5*39,5KG weit
3. Satz 5*39,5KG eng
4. Satz 5*39,5KG eng

1 Wiederholung weniger, dafür bessere Ausführung

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsatz 8*29KG
3. Aufwärmsatz 8*49KG
4. Aufwärmsatz 8*80KG

1. Satz 8*101KG
2. Satz 8*101KG
3. Satz 8*101KG

+1KG schön tief

Supersatz aus Hammercurls 8 Wiederholungen + Curls auf Bank liegend isoliert 12 Wiederholungen

1. Satz 8*12KG + 12*10KG
2. Satz 8*12KG + 12*10KG
3. Satz 8*12KG + 12*10KG

Ausfallschritte

1. Satz 8*61KG
2. Satz 8*61KG
3. Satz 8*61KG

+1KG

Langhantel-Curls Dropset

1. Satz 8*33KG
2. Satz 8*21KG
3. Satz 6*29KG

6*15KG
7*12KG
11*7,5KG

Joggen

KB= 5,65KM in 31:02 Minuten = 22Sekunden schneller als letzte mal

Joggen lief ganz okay, für das Beintraining kurz davor.

Jetzt gehts erstmal schön Derby gucken