Gewicht von Montag morgen: 73,2KG Kcal von gestern: 2868kcal E: 153g C: 423g F: 54g

Joggen

KB2: 5,9km in 28:29 Minuten Ø Zeit pro km: 4,51 Minuten Ø Geschwindigkeit 12,40km Höhenmeter: 27m rauf, 27m runter kcal Verbrauch 426kcal


Bein-Bizeps Workout


Langhantel-Curl

1. Satz 5*41KG
2. Satz 5*41KG
3. Satz 5*41KG
4. Satz 4*41KG

5. Satz 8*33KG
6. Satz 8*33KG

7. Satz 10*29KG
8. Satz 10*29KG

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 15*40KG
2. Aufwärmsatz 8*70KG
3. Aufwärmsatz 5*82KG

1. Satz 8*103KG
2. Satz 8*103KG
3. Satz 8*79KG

Leider leicht den unteren Rücken wieder gemerkt, deshalb im dritten Satz Gewicht runter.

Ausfallschritte

1. Satz 8*64KG
2. Satz 8*64KG
3. Satz 8*64KG

Iso Curls auf Banklehne

1. Satz 8*13KG
2. Satz 8*13KG
3. Satz 8*13KG


Gewicht Dienstag heute morgen: 73,4KG Kcal Montag: 2412kcal E: 166g C: 295KG F:54g

KB1: 5,67km in 27:46 Minuten Ø Zeit pro km: 5,02 Minuten Ø Geschwindigkeit 11,90km Höhenmeter: 46m rauf, 44m runter kcal Verbrauch 400kcal


Brust-Trizeps von gerade

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz Kurzhantel 15*14,5KG

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*40KG
3. Satz 6*40KG

Läuft immer besser obwohl ich mich heute nicht wirklich gut fühlte.

Gironda-Dips

1. Satz 8*21,5KG
2. Satz 8*36,5KG
3. Satz 8*36,5KG
4. Satz 8*36,5KG

+ 1KG

Eindeutig besser ohne Griffe.

Überzüge
Ausgelassen wegen den Schultern.

Seilzug obere Brust

1. Satz 8*10KG
2. Satz 8*20KG
3. Satz 8*20KG
4. Satz 8*20KG

+1KG

Puuuh

Seilzug untere Brust

1. Satz 8*26KG
2. Satz 8*26KG
3. Satz 8*26KG

4. Satz 15*10KG

+ 1KG

French Press

1. Aufwärmsatz 10*15KG

1. Satz 8*44,5KG
2. Satz 8*44,5KG
3. Satz 8*44,5KG

1. Dropset 6*37KG mit sehr genauer Technik.


Trizepsdrücken am Seilzug


1. Satz 11*26KG
2. Satz 11*26KG

Dropset

3. Satz 11*20KG
4. Satz 15*10KG

Ende

Übelster Pump im Arm