@Optimuscle-Shop:

Ich dachte immer das sei ein super Shop, wurde ja hier auf genannt, ich warte jetzt schon über ne Woche auf mein Eiweiß :/...

Total nervig, hab jetzt schon 2 Tage keins mehr gehabt, gerade durch zu Fall noch ne Testpackung im Schrank von Bodyfit gefunden, wird heute dann nochmal in den Shake gehauen, hoffentlich kommt mein Anabolic Fusion morgen endlich an.....


Gewicht Mittwoch: 73,4KG Kcal Dienstag: 3060kcal E:171g C:421g F:66g

Leider ist mir Dienstag Nacht nicht nur mein gesundes Eis in der Küche über den Weg gelaufen, sondern auch nen böses Nackensteak naja passiert.

Gewicht Heute: 73,8KG Kcal Mittwoch: 2413kcal E:148g C:324g F:53g

Ernährung wieder sauber, aber wenig zu tun, plus Bein Nachwirkungen = Gewicht hoch.

Joggen

B2 = 6,84km = 34:56 Minuten Ø pro km: 5,06 Minuten Ø Geschwindigkeit 11,8km Höhenmeter: 85m rauf, 84m runter kcal Verbrauch 497kcal



Haha ich geh kaputt, hab die Strecke jetzt ca. 3 Wochen nicht mehr gelaufen, damals 37 Minuten und ich dachte Wow und mein Zitat von 3.04:

Zitat: 03.04.:
Mal gucken was hier noch so geht, die Runde in 2-3 Monate in unter 35 Minuten laufen, wäre schon nicht schlecht.


Aus den 2-3 Monaten sind dann wohl nur 3 Wochen geworden , ich bin echt mal gespannt was das für ne Zeit Ende September gibt, wenn ich mir diese krassen Steigerungen angucke und ich dann vllt unter 70KG bin, ist vllt echt ne 30 Minuten Zeit drin omg, dabei dachte ich heute das ich voll ab***** so wie ich mich gefühlt hab unterwegs und es so fucking heiß an den letzten Anstiegen in der knalligen Sonne war

Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Kreuzheben

1. Aufwärmsatz 20*29KG
In verschiedenen Ausführungen mit Dehnen etc
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 5*90KG
4. Aufwärmsatz 5*110KG

1. Satz 6*120KG
2. Satz 6*120KG
3. Satz 6*120KG

Jupp, dass lief gut, next week 124KG.

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*67KG
Satz 2. 8*67KG
Satz 3. 8*67KG

+1KG gegenüber Vorwoche

Passt

Klimmzüge

Satz 1. 8*0KG
Satz 2. 6*2*4KG
Satz 3. 6*2*4KG
Satz 4. 6*2*4KG


SZ-Curl

1. Satz 6*40KG weit
2. Satz 6*40KG eng
3. Satz 6*40KG weit
4. Satz 6*40KG eng

Dropset

5. Satz 6*37,5KG weit
6. Satz 8*31,5KG eng
7. Satz 8*31,5KG weit
8. Satz 8*27,5KG eng

Shrugs

1. Aufwärmsatz 11*79KG

Satz 1. 11*108KG
Satz 2. 11*108KG
Satz 3. 11*108KG

+1KG

Fazit: Bomben Training, lief überall gut voran, ******* warm noch draußen gewesen, schön Oberkörper frei trainiert, Defi kommt langsam rein, sah gut aus im Spiegel und am Ende fettes Gewitter und Regen, da konnte man den Kopf schön raus halten und sich nochmal ne Dusche abholen bei den letzten Sätzen

Ps: Doch wieder ein leichter Crash gerade, hmm das hatte ich am Dienstag auch schon, davor aber 2 Monate nicht mehr, kp wovon das kommt :/