Abspecken oder Masseaufbau beginnen?

[b4nGeR?!]

23 Jahre alt
182 cm groß
77 kg gewicht
ca 18% KFA
?

Aus meiner Sicht definitiv aufbauen, mit 77 Kg und 18% KFA auf der Größe, jetzt nicht böse gemeint aber deine Kraftwerte müssen ganz schön im Keller sein.

Stelle auf jedenfall mal auf WKM um und bau lieber erstmal Muskeln auf, dann fällt das Abnehmen später auch einfacher.

[Godliike]

Aus meiner Sicht definitiv aufbauen, mit 77 Kg und 18% KFA auf der Größe, jetzt nicht böse gemeint aber deine Kraftwerte müssen ganz schön im Keller sein.

Stelle auf jedenfall mal auf WKM um und bau lieber erstmal Muskeln auf, dann fällt das Abnehmen später auch einfacher.

Freut mich zu hören =)
das mit dem WKM plan muss ich mir mal genauer durchlesen, mein plan wäre eher ein 3er split gewesen

[b4nGeR?!]

Freut mich zu hören =)
das mit dem WKM plan muss ich mir mal genauer durchlesen, mein plan wäre eher ein 3er split gewesen

Gerade am Anfang kannst du dann noch Muskeln aufbauen und Fett abbauen, daher würde ich nur einen geringen oder vielleicht sogar keiner Kcal-Überschuss Fahren und kucken wie es läuft.

Ergo ordentlich trainieren und Gewicht halt bzw. Leicht steigern, aber halt nicht zu schnell, weil du ja eh schon wie ich momentan etwas Fett auf den Rippen hast.

Ansonsten WKM einlesen, Ernährungsforum einlesen, Grundübungen lernen und korrigieren lassen von Trainer oder Über Video hier im Forum und vor Allem natürlich konsequent dran bleiben!