Training trotz Entzündung im Schultereckgelenk?

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Benutze den Post mal als Trainingslog. Bin ja scheinbar nicht der erste Pumper der langfristige Probleme mit der Schulter hat.

Latzug eng, Rudern eng und Kreuzheben scheinen bei mir wieder zu funktionieren, ohne das die Schmerzen viel schlimmer werden.
Nach Anraten meiner Physiotherapeutin habe ich dann Dips versucht. Mit unterstützendem Gewicht an der Maschine (drückt den Körper nach oben, so dass es leichter wird) ging das einigermaßen. Mit Körpergewicht leider nicht. Habe das vor ner Woche gemacht und zwei Tage später hatte ich wieder relativ starke Schmerzen, jedoch keinen Druckschmerz oder Schmerzen bei bestimmten Bewegungen. Vermutlich wieder ein Schleimbeutel gereizt wurde und an den ich per Selbstmassage nicht dran komme.

Gestern habe ich mal Liegestütze auf den Knien probiert und Stand heute scheint das auch einigermaßen ok zu sein. Werde dann heute mal Überzüge austesten.

Als nächstes im Plan sind dann Butterfly reverse, Bizeps, aufrechtes Rudern, Rotatoren (in der Reihenfolge). Ich werde die Übungen immer als einzige Oberkörperübung an dem jeweiligen Tag ausführen. Dann kann ich sichergehen, dass bei eventuell später auftretenden Schmerzen, diese auch tatsächlich von der Übungen kommen und nicht von einer zuvor getesteten Oberkörperübung.

Mal sehen wie ich damit weiterkomme. Habe leider das Gefühl, dass die Schulter nicht mehr so gut wie vor der Verletzung werden wird. Schmerzen habe ich nach wie vor noch relativ häufig, aber das wird die Zeit dann wohl zeigen

[Metalhead]

Benutze den Post mal als Trainingslog. Bin ja scheinbar nicht der erste Pumper der langfristige Probleme mit der Schulter hat.

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Als nächstes im Plan sind dann Butterfly reverse, Bizeps, aufrechtes Rudern, Rotatoren (in der Reihenfolge). Ich werde die Übungen immer als einzige Oberkörperübung an dem jeweiligen Tag ausführen. Dann kann ich sichergehen, dass bei eventuell später auftretenden Schmerzen, diese auch tatsächlich von der Übungen kommen und nicht von einer zuvor getesteten Oberkörperübung.

Mal sehen wie ich damit weiterkomme. Habe leider das Gefühl, dass die Schulter nicht mehr so gut wie vor der Verletzung werden wird. Schmerzen habe ich nach wie vor noch relativ häufig, aber das wird die Zeit dann wohl zeigen

Das kann sich ohne Weiteres hinziehen. Normalerweise sollte es aber besser werden, wenn du die für dich ungünstigen Übungen weglässt. Die systematische Herangehensweise finde ich gut. Allerdings solltest du mit den Gewichten vorsichtig sein um kein verfälschendes Ergebnis zu bekommen. Wenn die Bizepssehne mit beieinträchtigt ist, verkompliziert das die Sache natürlich.

Ich selber habe mich ja wie oben beschrieben für "geheilt" gehalten und nach und nach wieder Bankdrücken, Nackendrücken usw. mit reingenommen. Jetzt sind die Probleme wiedergekommen. Ätzend. Rückentraining geht zum Glück ohne Probleme und relativ schwer, Arme auch. Schultern mache ich vorerst nicht direkt und für Brust funtionieren nur noch ein paar Maschinen mit mäßigem Gewicht. Insgesamt mehr Ruhetage und weniger Volumen; so lässt sich halbwegs drumrum trainineren. Arme sind z.B. sogar noch etwas besser geworden. Schwere Überkopf-Druckübungen werde ich glaube ich nicht mehr so machen, der Schaden wiegt den evtl. Nutzen nicht auf...

Also mach das, was geht und freue dich über die Fortschritte die du trotzdem machen kannst. Vielleicht hilft die Verletzung auch, andere Sportarten oder Vorlieben zu entdecken oder auszubauen. Bei mir ist es z.B. das Wandern und Radfahren.

Halt uns auf dem Laufenden!

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Update:

Habe nun Butterfly Reverse an der Maschine versucht mit wenig Gewicht (30 KG statt ehemals 80 KG). Das funktioniert einigermaßen und führt sogar bei dem geringen Gewicht zu Muskelkater. Viel mehr könnte ich aktuell ohnehin nicht bewegen.

Bizeps mit zwei Kurzhanteln im Stehen ging leider nicht. Habe schon während der Übung gemerkt, das der vordere Deltamuskel komisch angespannt wird und in den nächsten Tagen hatte ich auch Druckschmerzen in der Schulter die ich leider nicht genau zuordnen konnte.

Mein letztes Programm bestand aus Latzug eng zur Brust, Rudern eng, Kreuzheben, Butterfly Reverse, Überzüge und zum ersten Mal Kurzhantel Flachbankdrücken. Habe die Übung anders als früher mit einer kurzen Bewegungsamplitude ausgeführt. Nicht ganz so weit runter, sondern nur soweit, dass mein Oberarm zum Unterarm in 90° Winkel stehen und die Hanteln oben nicht zusammengeführt, sondern parallel nach oben geführt, die Arme nicht ganz durchgestreckt. Ist eine etwas ungewohnte Ausführung, aber gem. Internetrecherche scheint das schonender für die Schulter zu sein. Ich habe mit wenig Gewicht trainiert (12KG Hantel statt ehemals 38KG) und musste feststellen, dass ich selbst mit 12 KG, selbst wenn ich es gewollt hätte, keine 15 Wiederholungen geschafft hätte. Das entspricht einem Kraftverlust von 68% Sehr Krass, da ich bei den anderen Übungen nachtürlich auch an Kraft verloren habe, aber da eher im Bereich von 30%-40%. Wie dem auch sei, ich habe zumindest Muskelkater in der Brust und Wachstumsanreize gesetzt.

Nun geht es weiter mit aufrechten Rundern und anschließend Rotatorentraining. Danach entscheide ich weiter welche Übungen ich austeste. Vermutlich mal Trizeps isoliert und dann Schulterübungen wie Seitheben, Frontheben und ggf. sogar Schulterdrücken.

Dips und Bizeps sind ersteinmal hinten angestellt, obwohl ich die Schmerzen nach dem Bizepstraining nicht ganz nachvollziehen kann, da man i.d.R. auch mit einer gereizten Bizepssehne die Arme trainieren können sollte.