Was verstehst du da nicht?
Ich mache seit 8 Jahren Kickboxen (2 mal die Woche) sonst habe ich davor nichts gemacht.
Richtig, habe vor 6 Wochen damit angefangen. Dort habe ich noch 88kg gewogen nun 98kg.

EP:
Früh: 2-3 gekochte Eier. 100ml Michl 30g Haferflocken - WheyShake
Mittag: Hähnchen/Pute/Thunfische mit Gemüse
Abends: Gemüse, Magerquark, Brei - WheShake

TP:
1. Brust-Bzeps:

1. Schrägbankdrücken
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH

120 Sekunden Satzpausen


2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen


3. Kabelzüge über Kreuz
1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH

120 Sekunden Satzpausen


4. Langhantelcurls
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH

120 Sekunden Satzpausen


5. Konzentrationscurls
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen


6. Kabelcurls (tiefer Block)
1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH

120 Sekunden Satzpausen


7. Crunch - Bauchpresse
1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH


2. Rücken- Trizeps

1. Kreuzheben
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken
1. Satz: 8 WH
2. Satz: 6 WH

120 Sekunden Satzpausen

5. French-Press
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

3. Bein Bauch Schulter


1. Kniebeugen
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH

120 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln
1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben am Kabelzug
1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH

120 Sekunden Satzpausen

So sieht das bei mir momentan aus. Sollte ich mal einen guten Tag haben und nach dem 3. Satz noch Kraft haben, dann hänge ich einen 4. Satz noch dran mit den Anfangsgewichten vom 1. Satz bis nichts mehr geht.

Mich da bitte auch nicht falsch verstehen, mir ist klar dass ich nach 6 Wochen nicht ausschaue wie Arnold. Mein Hauptproblem ist einfach, dass ich in 6 Wochen ca. 10 Kg zugenommen habe und mir das so vorkommt, als wenn davon 98% in meinem Bauch sind und 2% an Muskeln liegt.