16 Jahre, Leben ändern

[PhilippAlex]

Tagesablauf

Aufstehen 6:30 Frühstück: 80g Haferflocken, 15g Zucker, Milch
Mittag: 14Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute
training 16:30-18 Uhr
18:30-19UhrAbend: 250 g Pute, 150g Nudeln
über den Tag ca. 3L Wasser
Trainieren: Wie viel mal die Woche wären Sinnvoll.Und was muss ich für einheiten machen?
Generell was für ein Plan wäre bei mir Sinnvoll ?

Bist du wirklich ein bisschen dumm?

Dir wurde jetzt dreimal gesagt, dass du die kcal darin ausrechnen musst und dies über einen Zeitraum von 2 Wochen verfolgen musst....

Das war jetzt für einen Tag, die hälfte ist nicht abgewogen und die kcal fehlen.


Bzgl Training steht auch alles im dem Link oben, nämlich der Verweis auf den WKM-Plan, der dezidiert beschrieben ist

http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158


Du musst lesen und verstehen. Einfacher geht es wirklich nicht