5er Split, so in Ordnung?

[Orothred]

Hab den Plan gar nicht gelesen, aber ich wette, du bist nicht auf dem Leistungsstand, dass du einen 4er oder gar einen 5er bräuchtest.

Lies dich bitte ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[b4nGeR?!]

Also ich würde an deiner Stelle eigentlich lieber gleich einen 7er Splitt machen... ist im Endeffekt ein um 2 Tage erweiterter 5er Split an denen man dann auch mal sein Hirn trainiert und nicht irgendwelche Pläne aus dem Internet als Anfänger nimmt und meint das passt schon *Irione off*

So aber mal ehrlich, wie Oro schon gesagt hat am besten erstmal einlesen und Kopf einschalten!

Andernfalls kannst du gerne auch mal deine Daten hier posten u.a. wie lange du schon trainierst, Alter, Körpergröße, Gewicht und Trainingsgewichte (Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Military Press) und wir kucken mal wie "fortgeschritten" du wirklich objektiv betrachtet bist!

Gruß b4nGeR?!


P.s. don't be hatin', wir sind hier nur ehrlich zu dir und das mag sich manchmal nicht gut anfühlen, weil es nicht den Erwartungen entspricht...

[colecut]

Hab den Plan gar nicht gelesen, aber ich wette, du bist nicht auf dem Leistungsstand, dass du einen 4er oder gar einen 5er bräuchtest.

1.83cm, 92 kg, 18% Kfa. Reicht das denn nicht?

Ich trainiere nun anderthalb Jahre, seit Oktober letztes Jahr Intensiv, zuerst 2er, dann 3er, dann 5er Splitt.
Ich habe seit Oktober gute 13kg zugenommen, Kfa ist in etwa gleich geblieben.

Ich habe das Gefühl, dass ich es nicht schlecht mache...

Lies dich bitte ein:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Mache ich, danke dir für den Link

Andernfalls kannst du gerne auch mal deine Daten hier posten u.a. wie lange du schon trainierst, Alter, Körpergröße, Gewicht und Trainingsgewichte (Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Military Press) und wir kucken mal wie "fortgeschritten" du wirklich objektiv betrachtet bist!

19 Jahre, 1.83cm, 92 kg, 18% Kfa, Februar 2013 Angefangen 3x wöchentlich Ganzkörper, danach wie erwähnt langsam gesteigert. Trainingsgewichte: Kreuzheben 130kg, Kniebeuge 120kg, Bankdrücken 90kg, Military Press mit KH 32.5 pro Seite.

P.s. don't be hatin', wir sind hier nur ehrlich zu dir und das mag sich manchmal nicht gut anfühlen, weil es nicht den Erwartungen entspricht...

Ja, schon klar, ich bin ja keine sensible Pussy und wenn ich keine Kritik vertragen könnte, würde ich gar nicht erst fragen.

[b4nGeR?!]

Ich trainiere nun anderthalb Jahre, seit Oktober letztes Jahr Intensiv, zuerst 2er, dann 3er, dann 5er Splitt.
Ich habe seit Oktober gute 13kg zugenommen, Kfa ist in etwa gleich geblieben.
Ich habe das Gefühl, dass ich es nicht schlecht mache...

1. Dann musst du schon ein richtiger Genfreak sein, also okay das ein Anfänger im erste Jahr schon so 10-12 Kg zu nehmen kann, aber 13 Kg in 9 Monaten sind schon eher unrealistisch, wobei ich nicht sagen will, dass du nicht 13 Kg zugenommen hast nur eben nicht das es relativ fettfrei gewesen ist sondern bestimmt auch 2-4 Kg Fett dabei sein können, was dann doch auch eine Änderung des KFA% zur Folge hätte, wenn auch nicht extrem... desweiteren siehe Punkt...

2. Ob du es nicht schlecht machst kann man an deinen Trainingsgewichten am Besten sehen, wie sehen die so aus siehe oben (Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Military Press)

3. Man kann ohne Weiteres einen ordentlichen 2er, 3er Split die ersten Jahren machen, selbst deutlich Fortgeschrittende, die 5 und mehr Jahre trainieren machen einen ordentlichen 2er Spilt im Schema TE1/Restday/TE2/Restday usw. weil einfach die Reizsetzung eine ganz andere für die Muskeln ist und so deutlich mehr Muskelmasse aufgebaut werden kann!


Nachtrag zu 2. sieht doch schonmal ganz okay aus, würde aber trotzdem, siehe Punkt 3., eventuell einen 2er mal die Woche machen...

[colecut]

1. Dann musst du schon ein richtiger Genfreak sein, also okay das ein Anfänger im erste Jahr schon so 10-12 Kg zu nehmen kann, aber 13 Kg in 9 Monaten sind schon eher unrealistisch, wobei ich nicht sagen will, dass du nicht 13 Kg zugenommen hast nur eben nicht das es relativ fettfrei gewesen ist sondern bestimmt auch 2-4 Kg Fett dabei sein können, was dann doch auch eine Änderung des KFA% zur Folge hätte, wenn auch nicht extrem... desweiteren siehe Punkt...

Möglich, die Kfa Messung in unserem Gym ist (wie so manche andere) nicht wirklich genau.. Hab ja von Februar bis Oktober schon 3x Ganzkörper/Woche gemacht, aber gegessen wie ein Mülleimer, deshalb waren da irgendwie 2-3 kg drin, nachher ist es aber richtig losgegangen.