1. Übungen für Rotatorenmanschette zum Aufwärmen
2. Millitary Press 5 Sätze.12x 10 x 8x 6x 6x
3. Seitheben 3x 8-10 Wdh (egal ob mit KH oder am Seil)
4. vorgebeugtes Seitheben(s.o.)

5. Und wichtig......konsequent trainieren bis MV und nicht direkt nach oder vor dem Brusttag(wenn lieber vor...da du mit der Brust ja zufrieden scheinst) Bsp für nen 3er Splittraining wäre dann evtl: Brust/Rücken...Arme.....Beine,Schulter..Pause.....Ansons ten mal nen Fünfersplit probieren.....kommt auf deine Zeit an und auf dein Trainingsniveau an