Also Trainingsplan deutlich zuviel Volumen alleine TE1 mit 12 Übungen a 3 Sätze sind 36 Arbeitssätze?! WFT?! Ganzehrlich da kannst du fast die hälfte Streichen... Beine Kommen viel zu kurz, keine Kniebeugen warum? Warum Klimmzüge und Latzug? Ist nach Klimmzügen eigentlich nicht nötig, wenn du die mit Gewicht machst... und und und usw.
Idealer Weise zwischen jeder Trainingseinheit ein Tag Pause, also TE1/Pause/TE2/Pause/usw.
Würde lieber WKM machen an deiner stelle, den Plan findest du hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Um zur Ernährung was sagen zu können müsstest du die Werte für die Mahlzeiten dazu schreiben, also Kcal, Eiweiss, Fett & Kohlehydrate... aber grundsätzlich so mal aus dem Augenwinkel gepeilt vermutlich deutlich zuwenig an Essen!
Ca. 1-2 Std. vor dem Training am besten noch bischen mehr Kohlehydrate 6 EL Haferflocken und 1 Bannane wäre mir zu wenig für das Training an Energie... dafür Shake weg lassen!
Kein Malto während des Trainings und dafür dann in den Postworkoutshake rein!
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