Die nächsten Schritte

[Neko]

Servus

Ich weiß nicht wie genau ich weitertrainieren soll. Ich hab mit den Beispielplan zu Hause trainiert. Nun steige ich um und möchte ein hartes Programm durchziehen. 6x die Woche ins Studio nach der Arbeit.

Alter Ganzkörperplan:

Di, Do
Kniebeugen 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x12-15

Mo, MI, Fr
Überzüge 3x12-15
LH- Rudern 3x12-15
Bankdrücken mit LH 3x12-15
Nackendrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Crunches 3x20

Neuer 3er Split:

Mo: push (Brust, Schulter ,trizeps)
Di: pull (rücken, bizeps)
Mi: (beine)
Do: pause
Fr: von vorn (?)

Zu mir:
17 Jahre alt
177 groß
66kg schwer


Ich mach eine Ausbildung zum Anlagenmechaniker für Heizung usw. (arbeit aufen Bau, schwere Gegebstände-+)

Die frage ist wie soll ich jetzt essen, da einiges umgestellt wird.

Aufstehen: 5.50 (4.50) Uhr
kleines Frühstück: Müsli 6.30 (5.30) Uhr
zweites Frühstück:Vollkornbrot. Eiweißbrot mit Putenbrust 9 Uhr
Mittag(auf der Arbeit): Vollkronbrot,Eiweißbrot, Joghurt, Quak,( Ei), Apfel 12Uhr
Feierabend: 16 Uhr
Training: 5-6 Uhr
Abendessen: Müsli,Vollkornbrot, Haferflocken
Zwischendurch: Obst

Also ich frage mich, ob diese Ernährung gut ist für den Muskelaufbau und der Trainingplan weiterhin so ausgeführt werden sollte oder Änderungen vor genommen werden sollten.
Gibt es auch andere sachen, die man zwischendurch essen kann ? Und lohnt es sich Whey Protein zu kaufen ?

mfg

[OnkelKevin]

Bisschen Gemüse schadet nicht. Ohne Mengenangaben kann man sowieso schlecht abschätzen ob du überhaupt genug isst.

Zudem war dein alter Trainingsplan nicht gut und schon gar kein Ganzkörper-Plan. Bei einem Ganzkörper-Plan wird in einer Trainingseinheit der ganze Körper (deshalb Ganzkörper-Plan) trainiert.
Dein neuer Plan steht hier nirgends, du hast nur eine Aufteilung gepostet.

Was du also tun musst, um Hilfe zu bekommen:
1. Lies dich bitte ein im Anfänger- und Ernährungsforum so wie im Forum "Klassisches Training" (Stichwort WKM).
2. Poste einen Ernährungsplan mit Nährwerten. Nur so weiß man ob du richtig und vor allem auch genug isst (tust du nicht).
3. Poste deinen Wunschtrainingsplan mit Übungen.
4. Poste eventuell deine Kraftdaten als Eckpunkte.

Kleiner Tipp: Geh weg vom 3er Split. Und schon gar nicht 6 mal die Woche ins Studio bei sowas, gönn deinem Körper mal eine Auszeit und Pause zum Regenerieren, sonst erreichst du das Gegenteil von dem was du möchtest: Du baust NICHT auf und fühlst dich schlapp, dein Immunsystem kann leiden und du erkältest dich/verletzt dich durch zu hohe Frequenz/was auch immer.
Bei deinen Daten werden dir hier 80% der Leute den WKM-Plan ans Herz legen, und das lohnt sich wirklich!
Whey Protein macht meiner Meinung nach Sinn, wenn man es richtig einsetzt.

Liebe Grüße!

[Neko]

Ich hab noch keinen richtigen Trainingsplan mit Übungen, da ich in ein kleines Studio gehe und noch nicht weiß was für Geräte vorhanden sind. Und der neue ist die Aufteilung, die ich mir vorgestellt habe.

Ich habe keinen Ernährungsplan ich achte einfach darauf, dass ich nichts fettiges esse sonder vollkornprodukte, KH reiche Produkte, Obst. Wie erstelle ich einen guten Ernährungsplan, und woher weiß ich genau wie viele ich essen muss ?

Wie setze ich Whey Protein denn richtig ein ?

Sorry, für die viele Fragen bin ein neu einsteiger

[aaronD]

Ich hab noch keinen richtigen Trainingsplan mit Übungen, da ich in ein kleines Studio gehe und noch nicht weiß was für Geräte vorhanden sind. Und der neue ist die Aufteilung, die ich mir vorgestellt habe.

Ich habe keinen Ernährungsplan ich achte einfach darauf, dass ich nichts fettiges esse sonder vollkornprodukte, KH reiche Produkte, Obst. Wie erstelle ich einen guten Ernährungsplan, und woher weiß ich genau wie viele ich essen muss ?

Wie setze ich Whey Protein denn richtig ein ?

Sorry, für die viele Fragen bin ein neu einsteiger

Infos dazu findest du im Ernährungsbereich in den Stickies. Da findest du Rezepte, Infos über den Bedarf und BeispielEPs.

[wissorsbuun]

Ich bin dafuer das man alle freds mit einem koerpergewicht unter normalgewicht beginnen und das wort "split" vorkommt automatisch mit einem ernährungsstickie sowie dem WKm Plan verlinkt werden--- ferdsch

[Neko]

Wirso Untergewicht, das ist normal Gewicht

[OnkelKevin]

Aber schon knapp an der Grenze. Postest du die Sachen noch oder willst du kein Feedback mehr?

[wissorsbuun]

Das Normalgewicht Koerpergroesse in cm minus 100 ---- macht bei 77kg ... ich lese 66kg ... also untergewicht

ganz zu schweigen davon wie diese 66kg verteilt sind ob 10% KFA oder 25%(skinny fat) ich denke du liegts eher nicht bei 10%

[Neko]

Aber schon knapp an der Grenze. Postest du die Sachen noch oder willst du kein Feedback mehr?

Doch, aber ich weiß nicht wie ich meinen Ernährungsplan gestalten muss.

Wie findet ihr diesen ?

06:00
Haferflocken 80g
Magermilch 250G
3 Bananen



09:00
Vollkornbrot 100g
Putenschinken 100g
Tomate 100g


12:00
Vollkornbrot 100g
Putenschinken 100g
2 Paprika




16:00

Putenschinken 100g
Rührei 100g






18:00
Huhn 150g
Reis 100g
Brokkoli, Spagel



21:00
Magerquark 250g


Leider konnte ich noch nicht ins Studio da ich mich verletzt habe

[*Tiger91*]

Um 6:00 fehlt dir Eiweiß

Allgemein zu wenig Abwechslung

Zu wenig Fett

Obst+Gemüse kann auch mehr sein