Stickies lesen:


MAsseaufbau:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099

die 3-4 gEW halte ich persoenlich für zu hoch aber das ist nur meine persoenliche meinung ----

Fett und Öl

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=101226

usw.

lies dich ein du must mit deiner aktuellen konstelation an KFA hoch auf dein rechnerisches fettfreies zielgewicht am besten noch bissl drueber und dann abspecken -wenn die 76 bei 10% dein Ziel sind.

deine Kraftwerte sind schon ganz ok mit deutlicher gewichtung auf Brust und Arme aber das is die eitelkeit das passt schon )
kraft darf aber sicher noch nach oben gehen!

also nu ab in den sauberen aufbau bis ueber 80kg und dann bissl diaät

feuer frei