Danke für die schnelle antwort

Hier mein GK-TP:
Bankdrücken mit breitem Griff
Squats
Langhantelrudern mit Untergriff
Kabelzug-Flys
Latzug (auf Brust, leicht nach hinten geneigt, grader Rücken)
Rudern am Kabelzug
Langhantel-Curls und Hammercurls (nur falls genug zeit, bis jetzt aber eig. immer )
Trizepsdrücken am Kabelzug (nur falls genug zeit...)
Rückenstrecker
Bridge (für Bauch) + Sit-ups

Komme dann meistens mit 70-90 Minuten + 10 Min. aufwärmen aus.

"Du solltest in den 3 Arbeitssätzen das gleiche Gewicht verwenden."
Wie finde ich dann das opt. Gewicht und wann darf ich das gewicht steigern ?