Zitat Zitat von thereisonlyonezlatan Beitrag anzeigen
Danke für die schnelle antwort

Hier mein GK-TP:
Bankdrücken mit breitem Griff
Squats
Langhantelrudern mit Untergriff
Kabelzug-Flys
Latzug (auf Brust, leicht nach hinten geneigt, grader Rücken)
Rudern am Kabelzug
Langhantel-Curls und Hammercurls (nur falls genug zeit, bis jetzt aber eig. immer )
Trizepsdrücken am Kabelzug (nur falls genug zeit...)
Rückenstrecker
Bridge (für Bauch) + Sit-ups

Komme dann meistens mit 70-90 Minuten + 10 Min. aufwärmen aus.

"Du solltest in den 3 Arbeitssätzen das gleiche Gewicht verwenden."
Wie finde ich dann das opt. Gewicht und wann darf ich das gewicht steigern ?
Wenn Du in 3 Sätzen dasselbe Gewicht verwendest, hast Du in keinem Satz mit maximaler Intensität trainiert, selbst wenn Du im letzten Satz bis zum Muskelversagen gehst. Als Anfänger kann man das machen und wird trotzdem wachsen, der Vorteil ist, es ist relativ safe bzgl. Verletzungen und schont das ZNS, ist in der Phase also nicht schlecht.
Es soll Leute geben, die auch später noch erfolgreich so trainieren, ich denke, dass man so zumindest nicht sein Limit erreichen wird, aber da bist Du eh noch lange nicht.